NADUTOST može biti neugodan početak dana - osjećaj težine, napetosti u trbuhu i smanjena energija utječu na raspoloženje i produktivnost. Iako uzroci mogu biti različiti, od prehrambenih navika do probavnih smetnji, nekoliko jednostavnih jutarnjih rutina može pomoći da se taj problem ublaži ili spriječi.

1. Čaša tople vode s limunom

Početak dana čašom tople vode s nekoliko kapi svježeg limunovog soka potiče rad probavnog sustava i može pomoći u uklanjanju viška plinova iz crijeva. Topla voda potiče peristaltiku crijeva, a limun djeluje kao blagi prirodni detoksikator. Ova navika pomaže i hidrataciji organizma nakon noći, što je ključno za pravilno funkcioniranje probave.

2. Lagano razgibavanje ili kratka šetnja

Tjelesna aktivnost, čak i u blagom obliku, potiče kretanje hrane i plinova kroz probavni sustav. Već pet do deset minuta laganog istezanja ili jutarnje šetnje može značajno smanjiti osjećaj nadutosti. Vježbe koje uključuju lagano uvijanje trupa ili položaje iz joge, poput položaja djeteta ili psećeg istezanja, posebno su učinkovite za oslobađanje pritiska u trbuhu.

3. Doručak bogat vlaknima, ali lagan za probavu

Preskakanje doručka može usporiti probavu, ali pretežak jutarnji obrok može pogoršati nadutost. Idealno je započeti dan laganim obrokom bogatim vlaknima i proteinima - primjerice, zobenom kašom s voćem, jogurtom i chia sjemenkama ili integralnim kruhom s avokadom. Vlakna potiču redovitu probavu, a uravnotežen obrok smanjuje rizik od naglog porasta šećera u krvi, što također može utjecati na rad crijeva.

Nadutost se često može ublažiti malim, ali dosljednim promjenama u jutarnjoj rutini. Kombinacija hidratacije, lagane tjelesne aktivnosti i uravnoteženog doručka može pomoći da dan započnete bez neugodnog osjećaja pritiska u trbuhu i s više energije.