POVRATAK u fitness rutinu i gubljenje neželjenih kilograma nalaze se pri samom vrhu popisa mnogih novogodišnjih odluka. Kako biste u tome uspjeli, osobni trener Tyler Read za portal Eat This, Not That izdvojio je četiri vježbe koje preporučuje svim klijentima koji žele raditi na figuri i skinuti višak kilograma.

"Ključ je u odabiru vježbi koje maksimiziraju sagorijevanje kalorija, a istovremeno grade funkcionalnu snagu i izdržljivost", ističe on i dodaje: "Vježbe u nastavku kombiniraju snagu i kardio pokrete, dizajnirane za brzo sagorijevanje kalorija, ubrzavanje metabolizma i oblikovanje vitke figure."

Svaka od njih naglašava funkcionalnost, pomažući vam da se bolje krećete u svakodnevnom životu dok gubite neželjene kilograme. Evo koje se vježbe nalaze na njegovom popisu.

Marinac (eng. Burpees)

"Ova vježba za cijelo tijelo kombinira kardio i snagu, čineći je jednom od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje", tvrdi trener. Marinci aktiviraju jezgru, noge i gornji dio tijela, istovremeno ubrzavajući otkucaje srca za maksimalno sagorijevanje kalorija. Kako biste napravili vježbu, slijedite ove korake: 

• Stanite uspravno s nogama u širini ramena.
• Spustite se u čučanj, postavljajući ruke na pod.
• Skočite nogama unatrag u poziciju izdržaja (daske), držeći trbušne mišiće zategnutima.
• Izvedite sklek, zatim skočite nogama natrag prema rukama.
• Potom skočite prema gore, ispružajući ruke iznad glave.
• Izvedite tri serije po 12 do 15 ponavljanja.

Skok-čučnjevi (eng. Jump Squats)

Skok-čučnjevi su vježba za donji dio tijela koja povećava snagu, gradi mišiće i ubrzava rad srca. Read objašnjava da "se fokusiraju na gluteuse, kvadricepse i stražnju ložu dok povećavaju sagorijevanje kalorija i poboljšavaju atletsku sposobnost". Za pravilno izvođenje ove vježbe, slijedite tri koraka: 

• Stanite s nogama u širini ramena i spustite se u čučanj.
• Oslonite se na pete i skočite prema gore.
• Lagano doskočite natrag u čučanj, držeći koljena blago savijenima.
• Ponovite tri serije po 10 do 12 ponavljanja.

Penjač ili planinar (eng. Mountain Climbers)

"Planinari su kardio vježba koja intenzivno aktivira jezgru, sagorijeva kalorije i jača trbušne mišiće, ramena i noge. Idealni su izbor za topljenje masnoća uz izgradnju koordinacije i agilnosti", tvrdi trener te dodaje koje korake napraviti kako biste izveli vježbu:

• Počnite u pozicija izdržaja, s rukama ispod ramena.
• Naizmjenično pomičite noge što je brže moguće, održavajući jak izdržaj.
• Napravite tri serije u trajanju po 30 sekundi.

Zamah s girjom (eng. Kettlebell Swings)

Zamah s girjom je "eksplozivni pokret koji aktivira gluteuse, stražnju ložu i jezgru, a ujedno je i učinkovita kardio vježba", ističe trener. Zamasi s girjom odlični su za sagorijevanje masti te poboljšanje ukupne snage i izdržljivosti. Napravite vježbu u tri koraka.

• Stanite s nogama u širini ramena, držeći girju objema rukama.
• Savijte se u kukovima i zamahnite girjom unatrag između nogu.
• Gurajući kukove naprijed, podignite girju do visine ramena.
• Vratite girju u početnu poziciju i sve ponovite u tri serije s 15 do 20 ponavljanja.