MALO je toga napornije od ponedjeljka započetog s osjećajem iscrpljenosti jer se niste uspjeli naspavati. Iako često krivimo stres ili manjak vremena, i prehrana ima velik utjecaj na kvalitetu sna. Određene namirnice mogu pomoći tijelu da se opusti, dok druge mogu pogoršati nesanicu.
Ako se borite s nemirom ili teško zaspite, stručnjaci preporučuju da u prehranu uvrstite namirnice bogate magnezijem - mineralom koji potiče opuštanje mišića i živčanog sustava, piše SheFinds.
Jesen je idealno vrijeme za buče, a ako imate problema s nesanicom, njihove sjemenke mogu biti vaš novi ritual prije spavanja. Bučine sjemenke izvrstan su dodatak jogurtu, zobenoj kaši ili domaćoj granoli, a možete ih grickati i same.
"Bučine sjemenke su jedna od namirnica najbogatijih magnezijem", objašnjava dr. Kezia Joy. "Ovaj mineral aktivira parasimpatički živčani sustav, prirodni mehanizam tijela za 'odmor i probavu', koji je neophodan za dubok san", dodaje.
Bogate su i triptofanom, aminokiselinom koju tijelo pretvara u serotonin i melatonin, važne regulatore raspoloženja i ciklusa spavanja. Nekoliko bučinih sjemenki kao večernji međuobrok pomoći će tijelu da se prirodno opusti.
Tamno lisnato povrće poput špinata poznato je po brojnim zdravstvenim prednostima, od jačanja imuniteta do poticanja probave. No, špinat je i izvrstan izvor magnezija, što ga čini savršenim izborom za one koji žele poboljšati san.
"Jedna šalica kuhanog špinata sadrži oko 160 mg magnezija", objašnjava nutricionistica Nicole Langone. "Većina tamnog lisnatog povrća pomaže u opuštanju mišića i cijelog tijela prije spavanja, što olakšava miran san."
Bademi su među najzdravijim orašastim plodovima, bogati su proteinima, zdravim mastima i magnezijem, što ih čini idealnim izborom za večernji međuobrok. Možete ih kombinirati s bučinim sjemenkama za još bolji učinak.
"Grickanje šake badema navečer smanjuje hormone stresa i olakšava opuštanje nakon napornog dana", kaže dr. Joy. "Sadrže i zdrave masti te proteine koji stabiliziraju šećer u krvi, što doprinosi čvršćem snu. Uz to, bogati su vitaminom E i kalcijem, koji pomažu tijelu da ostane u mirnom stanju pogodnom za odmor", dodaje za SheFinds.
Dobre vijesti za ljubitelje čokolade - tamna čokolada može pomoći boljem snu. Osim što zadovoljava želju za slatkim, bogata je magnezijem i antioksidansima.
"Držite se čokolade sa 70 posto kakaa ili više, jer jedna porcija od 30-ak grama sadrži oko 65 mg magnezija", savjetuje Langone.
"Ako se ne pretjeruje, volim preporučiti malo tamne čokolade nakon večere jer zadovoljava želju za slatkim i pruža umirujući učinak, snižavajući razinu kortizola i pripremajući nas za krevet i sjajan noćni san", zaključuje.