KAKO definirati trčanje? Prvo bismo trebali definirati hod - oblik kretanja u kojem se težina prebacuje s noge na nogu te je barem jedna noga u doticaju s podlogom. Trčanje je slično - samo je glavna razlika što se u određenom trenutku obje noge nalaze u zraku bez doticaja s podlogom. Također, termin trčanje podrazumijeva različite brzine trčanja koje variraju od jogginga do sprinta.

 

A prije trčanja, prvo korak natrag u prošlost.

 

Pretpostavka današnjih znanstvenika je da je ljudska rasa razvila sposobnost hodanja prije otprilike 4,5 milijuna godina kada su počeli koristiti hod na dvije noge, a sposobnost trčanja na duže staze ljudi razvijaju negdje prije 2,6 milijuna godina, kako bi mogli loviti životinje ili bježati od njih, te se u to vrijeme razvijaju žlijezde znojnice, Ahilova tetiva, veći koljeni zglob i mišići (gluteus maximus).

 

Kao i uvijek kroz povijest, ljudi su uvijek htjeli i odmjeriti svoje sposobnosti s drugima pa tako postoje zapisi o natjecateljskom trčanju i Irskoj 1829 god prije Krista, Grci su se utrkivali na prvoj Olimpijadi 776. god prije Krista, a poznat je i trkač Phidippides koji je 490 prije Krista istrčao 300 milja u 4 dana kako bi susjeda Spartanaca zamolio pomoć u obrani Atene.

 

Zaključak: Trčanje je kao sport postojalo stoljećima i ljudskom rodu predstavlja sve od neformalnog ispitivanja "snage" volje i ega pa do Olimpijskih igara, ali tek u proteklih nekoliko godina se susrećemo s time da na cesti, parku, stazi vidimo sve veći broj ljudi koji trči.

 

Prema istraživanju Running USA iz 2013, skoro 30 milijuna je trčalo barem 50 puta u godini, a barem jedno trčanje je "odradilo" malo više od 54 milijuna ljudi.

 

Brojke govore svoje, iz godine u godinu sve je više ljudi koji se bavi trčanjem iz bilo kojeg razloga:

 

- da smršavimo

- da dobro izgledamo

- da se dobro osjećamo

- da izbacimo nagomilani stres

- da se pohvalimo drugima da i mi trčimo

 

 

Jedna od najstarijih i najpoznatijih uličnih utrka na svijetu je Bostonski maraton, koji datira još iz 1897, i na njemu je 1964 stiglo 300 prijava, a rekordne 1996 je bilo 36,748 startera i 35,868 natjecatelja koji su završili utrku. Žene službeno nisu nastupile do 1972. Organizatori su naknadno priznali da je Roberta Gibb prva žena koja je završila tu utrku 1966 god.

 

 

- Gubitak težine

 

- Bolji kardiovaskularni i dišni sustav

 

- Smanjenje kolesterola

 

- Jačanje kostiju (povećanje gustoće)

 

- Jačanje imunološkog sustava

 

- Poboljšanje samopouzdanja i emocionalnog stanja

 

- Redovito trčanje može usporiti efekte starenja

 

Trčanje može pomoći u gubitku neželjenih kilograma, vratiti vas u formu i popraviti sastav tijela (mišića i potkožnog masnog tkiva), a za sve to potrebno je trčati različitim brzinama, različite udaljenosti. Sve to opet ovisi o vama individualno tj. vašem stanju treniranosti i zdravlju. Za sve početnike najvažnija stvar je dosljednost treninga,potrebno je vrijeme da se uđe u formu.

 

Mišićima je potrebno oko 21 dan da se priviknu na novi i izazovniji režim rada u odnosu na ono na što su bili prethodno naviknuti, tako da koliko god da vas drži onaj zanos da hoćete još više i brže, dajte vremenu da se privikne jer cilj je da trčite kroz duže vremensko razdoblje, a ne da nakon 3 tjedna stazu zamijenite kaučom.

 

Trčanje ima i svoje psihološke prednosti, koje mnogi trkači opisuju kao euforiju, osjećaj ushićenja, a često se to stanje naziva trkačka euforija, tako da se često koristi i kao terapija za ljude s depresijom ili ljude koje se bore s ovisnošću. Te isto tako jedna od prednosti trčanja u prirodi je spoj trkača i prirode gdje se spaja s okolinom i nekim mirom koji je oko njega te se tako opušta i "puni baterije".

Izvor: Fit-team