Foto: Shutterstock

NISU bez razloga girje jedan od najpoznatijih rekvizita danas, u modernom fitnessu, koje koriste sportaši i rekreativci. Iako naizgled jednostavna, girja može poslužiti za vrlo složene i kompletne treninge koji će razviti snagu, eksplozivnost, izdržljivost i oblikovati cijelo tijelo. Kada bi pitali bilo kojeg stručnjaka, zasigurno bi svi bili složni oko toga da je girja najbolji i najkompletniji rekvizit s kojim možete vježbati kod kuće.

Budući da su žene te koje više vježbaju kod kuće i uglavnom ne znaju što i kako raditi, za vas smo pripremili jedan kućni trening s girjama. Girje možete nabaviti u svakom boljem sportskom dućanu i dovoljno je imati nekoliko različitih kilaža u paru. Trening je kratak ali intenzivan i dovoljno ga je napraviti 3-4 puta tjedno za dobre rezultate.

Dužni ste napraviti 5 vježbi jednu za drugom na sljedeći način:

1. Jednoručni swing - 30 sekundi
- pauza - 30 sekundi
   Jednoručni swing (druga ruka) - 30 sekundi
- pauza - 30 sekundi
2. Rack čučanj - 30 sekundi
- pauza - 30 sekundi
3. Ženski sklek na girjama - 30 sekundi
- pauza - 30 sekundi
4. Veslanje u pretklonu - 30 sekundi
- pauza - 30 sekundi
5. Pullover trbušnjaci - 30 sekundi
 

Izvođenje vježbi možete pogledati u videima niže po istom redosljedu po kojem ćete ih i raditi. Ako niste u formi, prvi tjedan napravite samo jedan krug ovih vježbi, a onda postepeno ubacujte jedan krug tjedno.