BRIGA o sebi za većinu zaposlenih majki zvuči kao apstraktan pojam. Kao majka, cijelu sebe dajete obitelji, a ponekad se čini da više nemate što dati. Nakon radnog dana i brige o djeci, večer provodite kao u magli, skupljajući igračke, slažući rublje i brišući proliveno. Kad napokon pročitate posljednju priču za laku noć, iscrpljeni ste i spremni za spavanje.

Savjeti o brizi za sebe često predlažu rano ustajanje za malo "vremena za sebe", no to se vrijeme brzo istopi između pripreme doručka i spremanja za posao. No, briga o sebi nije sebičnost, već nužnost koja rezultira sretnijim roditeljem i, posljedično, sretnijom djecom, piše YourTango.

Uvođenje sitnih trenutaka radosti u svakodnevicu

Kada živite svjesno, više primjećujete sitnice koje vam donose radost i osjećate zahvalnost za njih. Umjesto da na putu do posla slušate vijesti, pjevajte uz omiljene pjesme koje vam podižu raspoloženje. Dok slažete rublje, uključite neki koristan podcast, a umjesto političkih emisija odaberite komediju. Možete čak i zaplesati s djecom - to će vas opustiti, a oni će uživati gledajući vas kako se zabavljate.

Odvajanje vremena za jogu ili istezanje

Čak i ako nemate vremena, novca ili energije za redovite satove joge, ne morate se odreći prilike da se prizemljite i povežete sa svojim dahom. Dovoljno je kod kuće uzeti prostirku, upaliti vođeni video i već ćete se osjećati smirenije.

Osmotjedno istraživanje o učincima joge pokazalo je da su sudionici iskusili vrlo veliko i stabilno smanjenje stresa. Bilo da se radi o punom satu ili samo 10 minuta u dnevnoj sobi, kombinacija pokreta, vježbi disanja i svjesnosti donosi mjerljive koristi za mentalno zdravlje.

Korištenje aplikacije za svjesnost

Ako teško pronalazite vrijeme za sebe, postoje aplikacije koje vas tijekom dana mogu podsjetiti da zastanete, udahnete i razmislite, poput aplikacije Stop, Breathe & Think. Postoje i mnoge druge, kao što su HeadSpace, Calm, 10% Happier i Meditation Studio.

Istraživanja pokazuju da kratka dnevna praksa svjesnosti uz pomoć aplikacije može učinkovito smanjiti stres, pri čemu se rezultati vide već nakon dva tjedna korištenja. Uz samo nekoliko minuta dnevno možete izgraditi pozitivne navike i razviti više suosjećanja prema sebi.

Sjedenje u autu prije nego što pokupite djecu

Doći iscrpljen po dijete u vrtić ili školu vjerojatno neće stvoriti ugodnu atmosferu ni za vas ni za njih. Prije nego što izađete iz automobila, dajte si pet minuta da se oslobodite stresa nakupljenog tijekom dana i saberete se. Osjećat ćete se odmornije, spremnije za zagrljaje i poljupce te ćete se moći sto posto usredotočiti na njih.

Studije o regulaciji emocija u roditeljstvu naglašavaju da se roditelji moraju nositi s vlastitim emocijama kako bi mogli zadovoljiti potrebe djece i dugoročno poticati njihovu sposobnost samoregulacije.

Priuštite si dugu, opuštajuću kupku

Znate koliko vaša djeca vole pjenušavu kupku i koliko bolje spavaju nakon nje. Isto vrijedi i za vas. Kad djeca zaspu, pripremite si kupku sa solima za kupanje i stavite masku na lice. Čak i ako možete odvojiti samo deset minuta prije nego što padnete u krevet, i to je dovoljno. Osjećat ćete se osvježeno i izgledati blistavije.

Uzmite "roditeljski time-out" kad vam je potreban

Vjerojatno tražite od svoje djece da provedu neko vrijeme u miru kako bi se smirila nakon ispada bijesa. Tko kaže da vi uvijek morate biti sabrani? Kad vam treba predah, recite djeci da "mama uzima time-out". Skuhajte si biljni čaj, prepustite se umirujućem mirisu i odmorite se - makar i na nekoliko minuta.

Čak i kao prezaposlena majka, možete se osloboditi stresa i svakoga dana odvojiti nekoliko minuta isključivo za sebe. Uključite neke od ovih ideja u svoju rutinu ili stvorite vlastite - i nemojte osjećati krivnju što si pružate malo ljubavi. To činite i za sebe i za svoju djecu.