RANO majčinstvo ponekad izgleda kao da ste se našle u nepoznatom gradu bez mape. Ljubav je golema, iscrpljenost je itekako stvarna, a stare rutine kao da su iz nekog drugog života. Mnoge majke u prvim mjesecima imaju osjećaj da se mijenja i ono tko su - i to je normalan, očekivan psihološki proces. Da biste se opet osjećale kao "ona prije", ne treba vam velika preobrazba, nego nekoliko malih navika koje možete ponavljati i koje brže vrate osjećaj "tla pod nogama" nego veliki planovi, piše Mother.ly.

U nastavku je šest malih, praktičnih ideja koje se stvarno mogu ugurati u život s novorođenčetom. Uzmite što vam paše, ostalo mirno preskočite - i ne zaboravite: već radite veliku stvar.

Deset minuta da se presvučete

Odjeća stvarno utječe na raspoloženje, pogotovo nakon nekoliko dana u pidžami. Držite pri ruci par "sigurnih" komada: dvije meke majice za dojenje ili izdajanje, tajice ili donji dio trenirke, udoban kardigan i suhi šampon. Nakon prvog jutarnjeg hranjenja navijte timer na 10 minuta i samo se presvucite. Cilj je udobnost, ne glamur.

Kako ćete znati da pomaže? Držat ćete se malo "uspravnije" i više ćete nalikovati sebi od prije poroda. Ako je partner kod kuće, mirno recite: "Imam deset minuta za sebe. Možeš li pričekati s pitanjima dok ne završim?"

Mali "reset" za živce (uz jedno osjetilo)

Živčanom sustavu pomaže rutina i predvidljivost. Uvedite jednu sitnu osjetilnu naviku u isto doba dana: upalite svijeću dok se izdajate, pustite uvijek istu umirujuću pjesmu dok presvlačite pelenu ili prije spavanja utrljajte omiljeni losion u ruke. Svjesno si recite da je to vaš mali "reset".

Znak da djeluje: ramena se opuste i dah se produbi kroz par minuta. Ako vam je dodira previše, birajte nešto bez kontakta - zvuk ili miris. Ovo nije luksuz, nego održavanje ravnoteže.

Malo kretanja umjesto "pravog" treninga

Trening u prvim mjesecima često zvuči kao znanstvena fantastika, pa je pametno spustiti očekivanja. Probajte sedam minuta šetnje s kolicima, tri kruga hodnikom s bebom u nosiljci ili mini-rutinu: pet čučnjeva, pet "sklekova" uza zid i pet "mačka-krava" pokreta - i sve to dvaput. Ako volite "čekirati", upišite u kalendar "mini kretanje" da to ne zvuči kao obaveza života i smrti.

CDC navodi da je umjereno kretanje za većinu zdravih majki nakon poroda sigurno te može pomoći raspoloženju i oporavku - naravno, uz odobrenje liječnika. Znak da djeluje: malo vam se digne raspoloženje i kasnije lakše zaspite. Ako se oporavljate od carskog reza ili je porod bio kompliciran, držite se uputa liječnika i neka kretanje bude nježno i bez bolova.

Večernji popis malih pobjeda

Dani s novorođenčetom često se stope u jedan. Prije spavanja zapišite u bilješke na mobitelu ili na papirić jednu malu pobjedu: "Nahranila sam bebu", "Odgovorila sam prijateljici", "Istuširala sam se". Ujutro bacite pogled na taj popis. Kako ćete znati da djeluje? Bit će manje onih misli "danas nisam ništa napravila", a više jasnog dokaza da ste itekako nešto napravile.

Ako volite strukturu, dodajte i redak "jedna lijepa stvar za sutra" - sitnica tipa "napraviti ledenu kavu" ili "otvoriti prozor da uđe svjež zrak".

Ugrabite 20 minuta "off"

Zaslužujete svaki dan barem kratko vrijeme u kojem niste "glavni dežurni". Odaberite termin koji vam najčešće prolazi i dogovorite s partnerom (ili osobom koja pomaže) da vas zamijeni. Možete reći: "Od 18:30 do 18:50 sam off. Mobitel mi je utišan. Ako beba zaplače, ti preuzimaš - osim ako je stvarno hitno."

Bitno je da je dogovor jasan svima. Iskoristite tih 20 minuta za bilo što što vas smiri: brzi tuš, par stranica knjige ili samo sjedenje na balkonu. Znak da djeluje: počet ćete se veseliti tom dijelu dana i imat ćete više strpljenja kasnije navečer.

Oživite jednu društvenu vezu

Osjećaj sebe često se vraća i kroz ljude oko nas. Izaberite opciju s najmanje truda: pošaljite prijateljici glasovnu poruku od 30 sekundi, priključite se šetnji lokalne roditeljske grupe ili samo pošaljite fotku u grupni chat uz "današnja mala pobjeda". Znak da djeluje: i ta mala povezanost zna stabilizirati raspoloženje. Američki Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) ističe da je perinatalna depresija izlječiva te da podrška - terapija, lijekovi i grupe podrške - može pomoći.

Ako su vam druženja trenutno previše, probajte "kontakt bez obaveze", primjerice slušanje omiljenog podcasta. I da, u redu je postaviti granice: "Ovaj mjesec sve pojednostavljujemo. Javit ću se kad budem imala više snage."

Ne morate preokrenuti cijeli život da biste se opet osjećale kao vi. Ove male prakse s vremenom se zbrajaju - i dosljednost je važnija od intenziteta. Najvažnije: priznajte si svaki mali korak. Gradite obitelj i istovremeno upoznajete novu verziju sebe - i to je, bez pretjerivanja, velika stvar.