SUBOTA je idealan dan za usporavanje i povratak sebi. Nakon tjedna provedenog u žurbi, stajanju, sjedenju, multitaskingu i stresu, tijelo često ostaje napeto, a misli ubrzane. Kratka serija laganih i smirujućih vježbi može učiniti više nego što se očekuje. Vraća osjećaj lakoće, opušta mišiće, umiruje živčani sustav i priprema nas za mirniji vikend.

Ova subotnja rutina sastavljena je od vježbi prilagođenih svim generacijama i razinama kondicije. Sve se izvode polako i bez ikakve opreme. Dovoljno je nekoliko minuta da tijelo osjeti razliku.

Poza djeteta za potpuno opuštanje kralježnice

Poza djeteta jedna je od najnježnijih vježbi za oslobađanje napetosti u donjem dijelu leđa i kukovima. Tijelo se u ovom položaju prirodno smiruje, a disanje usporava. Ova vježba olakšava napetost nakupljenu tijekom tjedna, opušta ramena i leđa, te umiruje um i smanjuje stres.

Preporučeno trajanje: 30 do 40 sekundi.

Kobra poza za otvaranje prednje strane tijela

Kobra poza pomaže tijelu da se lagano otvori nakon tjedna sjedenja. Područje prsa dobiva više prostora, a kralježnica se isteže na prirodan način. Ova vježba smanjuje ukočenost donjih leđa, poboljšava pokretljivost kralježnice i vraća osjećaj lakoće u gornjem dijelu tijela.

Preporučeno trajanje: 20 do 30 sekundi.

Torzijsko istezanje leđa za otpuštanje napetosti u srednjem dijelu tijela

Ovo nježno istezanje smanjuje napetost u cijeloj kralježnici. Posebno je korisno osobama koje su tjedan proveli za računalom ili u automobilu. Torzijsko istezanje leđa uvrstite u svoju subotnju rutinu jer poboljšava fleksibilnost trupa, pomaže tijelu da se "istegne" nakon dugog sjedenja i smanjuje ukočenost u donjem dijelu leđa.

Preporučeno trajanje: 20 sekundi po strani.

Leptir poza za smirenje kukova i donjeg dijela leđa

Leptir poza djeluje umirujuće na cijeli donji dio tijela. Posebno je učinkovita za osobe koje osjećaju napetost u kukovima i donjem dijelu leđa. Ova vježba smanjuje napetost u kukovima, poboljšava fleksibilnost nogu i opušta donju kralježnicu.

Preporučeno trajanje: 30 sekundi.

Dead bug za stabilan i opušten core

Iako se radi o vježbi aktivacije trbušnih mišića, dead bug djeluje i umirujuće jer potiče kontrolirano disanje i stabilizaciju trupa. Upravo ta kombinacija smanjuje pritisak na leđa i daje osjećaj lakoće. Riječ je o vježbi koja jača stabilnost trupa bez napora, smanjuje napetost u donjem dijelu leđa i poboljšava kontrolu tijela.

Preporučeno trajanje: 8 do 10 ponavljanja po strani.

Most poza za rasterećenje donjeg dijela leđa

Most poza istovremeno jača gluteuse i rasteže prednju stranu tijela. Kada je izvodi polako, pomaže tijelu da se vrati u prirodan položaj i smanjuje pritisak na donja leđa. Ova vježba aktivira mišiće koji podržavaju kralježnicu, smanjuje napetost u donjem dijelu leđa i poboljšava stabilnost i držanje.

Preporučeno trajanje: 10 do 12 ponavljanja.

Ova lagana i umirujuća rutina idealna je za subotu jer ne zahtijeva napor, a donosi osjećaj svježine i ugode. Tjelesna napetost se smanjuje, kralježnica dobiva zasluženu podršku, a um se opušta. Upravo takav početak vikenda daje osjećaj ravnoteže, mira i boljeg raspoloženja. Više ideja možete pronaći na Index Vježbe.