JUTRO određuje ton cijelog dana, a kratka fizička aktivacija može napraviti razliku između umornog početka i osjećaja bistrine, snage i lakoće. Dobra vijest je da za jutarnji "reset" nije potrebno više od nekoliko minuta. Dovoljno je nekoliko jednostavnih pokreta koji podižu puls, bude cirkulaciju i lagano razgibavaju tijelo. Sve vježbe u nastavku preuzete su iz vaše baze i prilagođene su početnicima, ali i onima koji žele brzu jutarnju rutinu prije posla, škole ili obaveza.

Ove jutarnje vježbe traju manje od 5 minuta, ali daju instant energiju i potiču fokus tijekom cijelog dana.

Otvaranje i zatvaranje ruku za buđenje ramena i gornjeg dijela tijela

Otvaranje i zatvaranje ruku jednostavan je pokret koji zagrijava ramena, ruke i gornji dio leđa. Lagano aktivira cirkulaciju i priprema tijelo za ostatak rutine. Ova vježba djeluje i na držanje jer otvara prsa i smanjuje ukočenost nakon spavanja. Napravite 20 do 25 ponavljanja.

Lagano trčanje u mjestu za brzi porast energije

Lagano trčanje u mjestu poboljšava protok krvi, budi mišiće nogu i lagano podiže puls, što daje osjećaj energije bez napora. Ovaj pokret nije težak i odličan je za sve generacije, čak i za one koji nisu u kondiciji. Koračajte ili lagano poskakujte 30 sekundi.

Mountain climbers za aktivaciju corea i razbuđivanje tijela

Mountain climbers jedna su od najboljih kratkih jutarnjih vježbi jer aktiviraju trup, ruke i noge. Brz i dinamičan pokret pomaže razbuditi tijelo bolje od kave. Iako vježba izgleda intenzivno, može se izvoditi u sporijoj, kontroliranoj verziji. Pokušajte s 20 do 30 sekundi.

Rotacije trupa za pokretljivu kralježnicu i bolji fokus

Rotacije trupa iz vaše baze odlične su za razbuđivanje kralježnice i aktivaciju corea. Ovaj pokret povećava fleksibilnost, smanjuje ukočenost i potiče bolju pokretljivost tijela nakon spavanja. Ujedno osvježava um jer ublažava jutarnju napetost. Napravite 20 do 25 ponavljanja.

Ova kratka jutarnja rutina budi tijelo, potiče cirkulaciju i priprema vas za dan bez umora i usporenosti. Iako traje vrlo kratko, redovito izvođenje donosi dugoročne koristi, uključujući bolju kondiciju, više energije i manju napetost u ramenima i leđima. Za više ideja posjetite Index Vježbe.