HODANJE predstavlja mnogima omiljenu fizičku aktivnost. Ne iziskuje prekomjerno trošenje energije, a ima opuštajući učinak na cijelo tijelo. Mnogima je nakon dugog dana u uredu šetnja u poslijepodnevnim ili večernjim satima rutina, posebice tijekom toplih mjeseci kada ljudi mogu uživati šetajući vani.

Međutim, osim što može biti dobro za opuštanje, hodanje je vrlo dobro i korisno za cjelokupno zdravlje. O ovoj temi te dobrobitima redovitog hodanja više smo porazgovarali s fitness trenericom Marijom Ivić, koja nam je zašto bismo se češće trebali kretati, a najbolje svaki dan. 

"Hodanje je jedna od najboljih kardio aktivnosti koje pojedinac može pokloniti svome tijelu. Iako ljudi često misle da je to trčanje, to zapravo nije točno. Trčanje nije za svakoga, dok većina ljudi može hodati i do duboke starosti", objašnjava Ivić za Index. 

Koje su prednosti redovitog hodanja?

Iako mnogi u šetnje odlaze iz navike ili kako bi prošetali ljubimce, zapravo nisu ni svjesni da time poboljšavaju svoje zdravlje. Trenerica je izdvojila mnoge dobrobiti redovitog hodanja, a neke od njih su:

• smanjenje stresa
• povećavanje dugovječnosti
• poboljšanje ravnoteže i koordinacije
• poboljšanje razine šećera u krvi i krvnog tlaka
• sagorijevanje kalorija.

Osim ovih, Ivić je kao jednu od najvećih prednosti hodanja izdvojila da je to "jednostavna, povoljna te svima pristupačna aktivnost".

Prema trenerici, hodanje je preporučljiva aktivnost za sve dobne skupine koja predstavlja "malo opterećenje za zglobove, za razliku od trčanja". Upravo je iz tog razloga, objašnjava nadalje ona, hodanje odlična kardio aktivnost "za ljude koji zbog pretilosti i/ili drugih zdravstvenih stanja moraju voditi računa o opterećenju na zglobove". 

Kada su u pitanju nedostaci redovitog hodanja, trenerica nam otkriva da ih zapravo postoji jako malo. 

"Zaista je jako malo negativnih strana hodanja, ali najviše bih istaknula dugo hodanje u neadekvatnoj obući zbog kojeg će, ma koliko god tempo bio umjeren, patiti zglobovi, kralješnica i mišići koji sudjeluju u pokretu", pojašnjava nam Ivić. 

10 tisuća koraka dnevno često nije ostvarivo na svakodnevnoj bazi

Kada je u pitanju dnevna količina hodanja, često smo čuli da bismo za najbolje rezultate i zdravlje dnevno trebali napraviti 10 tisuća koraka. Iako je to brojka koja je odlična, trenerica nam objašnjava da ne moramo previše obraćati pozornost na točan broj dnevnih koraka. 

"Iako je 10 tisuća koraka zaista odlična brojna i poželjna količina kretanja, voljela bih naglasiti kako određene informacije možda nisu sasvim točne ili ostvarive na svakodnevnoj bazi. Što više dnevnog kretanja je poželjno, ali nije dobro postati 'ovisan' o određenoj znamenci koraka na uređaju za praćenje", tvrdi ona. 

Međutim, za one koje zanima najbolji dnevni broj koraka kojim pozitivno utječemo na zdravlje, Ivić je izdvojila između sedam i deset tisuća. 

Može li se hodanje smatrati vježbanjem?

Hodanje se često smatra rekreativnom aktivnošću, ali može predstavljati i određenu vrstu vježbanja. 

"Ako na hodanje gledamo i koristimo ga kao trening, trebamo povećati broj koraka kao i intenzitet samog hoda. Osoba koja prakticira ovaj tip treninga bi svakako trebala voditi i računa o danima odmora kako bi se adekvatno odmorila i regenerirala kosti, mišiće, tetive i ligamente", kaže nam trenerica.

Dodaje da, osim što pojedinac tako odmara određene dijelove tijela, također "skuplja energiju za nove treninge te može progresivno napredovati". No stvar je drugačija ako se radi o običnoj, laganoj šetnji. Ivić ističe da takve šetnje nisu toliko intenzivne kao one u koje pojedinci odlaze kako bi vježbali, stoga zbog njih nije potrebno ciljano uzimati dan odmora.