HORMONALNE promjene tijekom perimenopauze i menopauze mogu utjecati na san, raspoloženje, razinu energije i raspodjelu tjelesne težine. U tom razdoblju razine estrogena, progesterona i DHEA prirodno opadaju, dok hormon stresa kortizol često raste, što može dovesti do metaboličkih promjena i povećane upale.

Medicinska sestra Lexi Yoo objašnjava da cilj nije jednostavno nadomjestiti hormone koji opadaju. "U perimenopauzi i menopauzi estrogen, progesteron i DHEA opadaju dok kortizol često raste. Cilj nije 'nadjačati' hormone, nego podržati metaboličku otpornost i otpornost nadbubrežnih žlijezda", kaže Yoo za SheFinds. Zbog toga je izdvojila dva dodatka prehrani koja smatra posebno korisnima za žene starije od 50 godina.

Magnezij glicinat

Magnezij je dodatak koji se često zanemaruje, iako ima važnu ulogu u regulaciji hormona, osobito u srednjoj životnoj dobi. "Magnezij sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija, uključujući regulaciju kortizola, osjetljivost na inzulin i strukturu sna", objašnjava Yoo.

Dodaje da može pomoći u uravnoteženju hormona jer smanjuje razinu kortizola i smiruje živčani sustav. "Pomaže u poboljšanju kvalitete sna, podržava stabilnost šećera u krvi te smanjuje napetost mišića i anksioznost", navodi.

Prema njezinim riječima, nedostatak magnezija s godinama postaje sve češći. "Nedostatak magnezija postaje češći s godinama, a pad razine estrogena povećava osjetljivost na stres. Obnavljanje razine magnezija podržava otpornost živčanog sustava i metaboličko zdravlje", kaže Yoo.

Ističe da je magnezij glicinat posebno koristan jer se dobro apsorbira i blag je za probavni sustav. Ovaj dodatak, dodaje, pomaže u regulaciji odgovora na stres i stabilizaciji metaboličkih procesa koji utječu na hormonalnu ravnotežu.

Omega-3 masne kiseline

Yoo kao drugi dodatak koji smatra vrijednim novca navodi omega-3 masne kiseline visoke kvalitete, osobito one bogate EPA i DHA kiselinama. "Omega-3 smanjuju sistemsku upalu, koja je jedan od glavnih uzroka hormonalne neravnoteže i inzulinske rezistencije u srednjoj životnoj dobi", kaže.

Kronična upala može pogoršati nakupljanje masnog tkiva u području trbuha, narušiti osjetljivost na inzulin i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prema Yoo, omega-3 masne kiseline mogu pomoći jer poboljšavaju osjetljivost staničnih membrana na hormone, podržavaju funkciju inzulina i smanjuju upalne procese koji mogu potaknuti nakupljanje masnog tkiva u području trbuha.

Također mogu pomoći kod promjena raspoloženja tijekom menopauze. "Nakon menopauze povećava se rizik za kardiovaskularne i metaboličke bolesti. Omega-3 podržavaju zdravlje srca, zdravlje mozga i metabolizam masti, što je ključno za dugovječnost", ističe Yoo.