LJUDI su svjesni da trebaju vježbati. Ipak, kako piše lovetoknow, mnogi od njih nisu svjesni zbog čega i koliko su važni kardio treninzi.

Što su kardio treninzi?

Prije nego što dođete do odgovora na pitanje zašto je kardio trening važan, morate znati što je to. Ovi treninzi se uglavnom nazivaju vježbama aerobika i postoje dva faktora koja razlikuju kardio vježbe od drugih tipova vježbi. To su:

• Kardio vježbe poboljšavaju sposobnost srca i pluća održavati krv bogatu kisikom u mišićima koji rade
• Kardio vježbe povećavaju sposobnost mišića koristiti ovaj kisik za opskrbu adekvatnom energijom prilikom kretanja.

Koje aktivnosti poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju?

Vježbanjem aerobika možete poboljšati kardiovaskularnu kondiciju. Te vježbe podrazumijevaju bilo kakvu vrstu ritmičkih, neprekidnih aktivnosti koje uključuju istovremeno korištenje više većih grupa mišića. Vježbe aerobika predstavljaju izazov za srce i pluća i tjeraju ih raditi napornije nego u stanju mirovanja. Kada radite vježbe za kardiovaskularnu kondiciju, vaš puls mora biti u ciljnom rasponu srca, što se obično računa tako što broj svojih godina oduzmete od broja 220 i onda  izračunate 60 do 85 posto tog broja. Primjeri vježbi aerobika uključuju:

• Trčanje ili joggiranje
• Brzo hodanje
• Vožnju bicikla
• Plivanje
• Kombiniranje aerobika i plesa
• Skijaško trčanje
• Hodanje po snijegu.

Zbog čega su kardio vježbe važne?

Bilo koji tip aktivnosti koja opskrbljuje vaše mišiće kisikom, povećat će razinu energije i učiniti vaše tijelo funkcionalnijim i efikasnijim. To je samo jedna od mnogih pogodnosti kardio vježbi i održavanja kardiovaskularne kondicije.

Kardiovaskularna kondicija i dugovječnost

Istraživači koji su sudjelovali u jednoj studiji provedenoj na Harvardu i koja je objavljena u travnju 1995. godine u časopisu American Medical Association, otkrili su jasnu vezu između kardiovaskularne kondicije i dugovječnosti. Predmet istraživanja bili su muškarci, studenti na Harvardu, koji nisu imali nikakve srčane probleme ili probleme s plućima. Sudionici su svoje tjelesne aktivnosti bilježili u upitniku i ovo je bila longitudinalna studija, što znači da su se podaci prikupljali godinama. Istraživači su zaključili da su oni koji su imali najveću razinu aktivnosti u aerobiku, imali i najveći stupanj dugovječnosti.

Kardiovaskularna kondicija i imunitet

Istraživanja izvršena u Centru za biopsihosocijalne studije AIDS-a na Sveučilištu u Miamiju, došla su do zaključka da vježbanje aerobika ima veliki utjecaj na upravljanje simptomima kod pacijenata oboljelih od AIDS-a. Druga studija, koja je provedena u Laboratoriju za istraživanje tjelesne aktivnosti na Sveučilištu u Illinoisu, došla je do zaključka da vježbanje aerobika ima pozitivan efekt na imunološki sustav starijih osoba.

Vježbanje aerobika i gubitak težine

Usprkos raznim netočnim tvrdnjama o načinu gubitka kilograma, jedini način kako smanjiti trbuh i dobiti vitkije butine je smanjiti unos masti i sagorjeti kalorije vježbanjem aerobika. Imajte na umu i da je potrebno sagorjeti 3500 kalorija kako biste izgubili pola kilograma tjelesnih masti. Ovo bi mogao biti razlog zašto je Fakultet za sportsku medicinu u Americi nedavno ažurirao svoje smjernice za vježbanje aerobika. Oni sada predlažu većinu dana tijekom jednog tjedna raditi vježbe aerobika pola sata do sat vremena. Vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije i dva sata nakon vježbanja aerobika.

Druge pogodnosti kardio vježbi

Općenito, ljudi koji imaju dobru kardiovaskularnu kondiciju, imaju niži krvni tlak, nisku razinu "lošeg" kolesterola i visoku razinu "dobrog" kolesterola. Imaju više izdržljivosti i energije, a endorfin, koji se izlučuje tijekom vježbi aerobika, poboljšava im raspoloženje. U većini slučajeva, ljudi koji redovno posjećuju programe kardio vježbi, imaju slabiji puls tijekom mirovanja, što ih čini smirenijim.