Foto: screenshot youtube

SUPERSERIJE su jedna od najpopularnijih metoda koje se koriste u treningu s utezima kako bi se dodatno povećao intenzitet treninga i ostvario veći zamor mišića, a i povećala potrošnja kalorija zbog kratkog odmora između vježbi.

Superserije predstavljaju naizmjenično izvođenje 2 različite vježbe jednu iza druge u serijama. Pauza slijedi nakon što se naprave ponavljanja jedne i odmah potom ponavljanja druge vježbe. Biceps je jedan od mišića kojeg je dobro povremeno "razvaliti" teškim superserijama.

Isprobajte ovu superseriju za biceps!

Napravite vježbe iz videa na isti način kao i fitness model Christian:

biceps pregib bučicama - 10 ponavljanja svakom rukom

biceps pregib šipkom  - 8-12 ponavljanja, do otkaza