index.hr index.hr

Trening za cijelo tijelo: Napravi izazov od 100 ponavljanja

M.DE.
09:30, 09. rujna 2015.
Trening za cijelo tijelo: Napravi izazov od 100 ponavljanja

Foto: Shuttertsock

Izazov je taj što treba napraviti ukupno 100 ponavljanja u što manje vremena, a vježbe se rade navedenim redoslijedom te svaku treba napraviti u 5 ponavljanja. Na sljedeću vježbu prelazite tek onda kada napravite svih 5 ponavljanja prethodne vježbe. Nakon ukupno 100 ponavljanja slijedi 8 minuta kardio aktivnosti po vašem izboru, a ovo su neke od mogućnosti:

- jogging (na traci ili vani)

- bicikliranje (bicikla ili bicikl ergometar)

- veslanje na ergometru

- orbitrek

- preskakanje vijače

Između vježbi snage i kardio aktivnosti uzmite si pauzu od 3-6 minuta. Napravite 2 - 4 kruga, ovisno o vašoj trenutnoj razini treniranosti, a izazov ponovite 2 - 3 puta tjedno. Pratite smanjujete li
potrebno vrijeme za izvođenje svih 100 ponavljanja u jednom krugu, ali imajte na umu da vježbe treba izvoditi pravilno i kontrolirano. Nakon nekoliko tjedana izmjenite vježbe, ali držite se zadane sheme treninga.

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara