Foto: Shutterstock

VELIKA i lijepo oblikovana ramena želja su svakog muškarca, a do savršene V-forme možeš doći lako uz pomoć nekoliko dobro osmišljenih vježbi.

Trening izvodi brzo, s tridesetak sekundi odmora između svakog seta. Mišići ramena su poprilično mala mišićna skupina, pa budi oprezan pri izboru težine utega kako ne bi došlo do ozlijede. Potrebno ti je samo pola sata za potpun trening, a trebao bi ga raditi dva puta tjedno.

Vježbe:

Seated Lateral Raise

Setovi: 4

Ponavljanja: 20-17-14-11

Seated Alternating DB Front Raise

Setovi: 3

Ponavljanja: 14-12-10

Rear Delt Machine

Setovi: 3

Ponavljanja: 16-14-12

Seated DB Press

Setovi: 4

Ponavljanja: 14-12-10-8

Static Hold DB Front Raise

Setovi: 3

Ponavljanja: izdrži što više možeš