Foto: Shuttertsock

U POČECIMA vježbanja napredak dolazi relativno brzo, gotovo svaki trening vodi ka novim adaptacijama i promjenama u snazi, izdržljivosti i veličini mišića. Ali nakon nekog vremena rezultati se postižu sve sporije te je potrebno voditi računa o tome da trening i dalje predstavlja izazov i adekvatno opterećenje koje će stimulirati organizam na razvoj. Nastavite li vježbati isto, jednostavno više nećete napredovati, već ćete stagnirati i održavati tek one početne rezultate.

Mnogi nastave još dugo vremena trenirati kao u početku, ne mijenjajući ništa, radeći iste vježbe i prateći istu strukturu treninga. No, želite li ostvariti napredak, morate nadograđivati svoj pristup treningu.

Bez obzira na ciljeve koje želite ostvariti, na treningu morate postepeno povećavati ukupno opterećenje. To možete činiti u vidu povećanja broja ponavljanja, broja serija, dodavanjem novih vježbi, povećanjem vremenskih intervala u kojima izvodite vježbe te povećanjem intenziteta. Mišići i energetski sustavi moraju imati nove izazove koje moraju savladati kako bi napredovali. Dakle, kako bi se vaši mišići i dalje razvijali trebaju progresivno raditi više, jače i brže.

Isto tako, rezultati u početku mogu doći i bez posebnih izmjena u prehrani, međutim, postizanje daljnjeg napretka neće biti moguće bez adekvatnih, odgovarajućih promjena u skladu s ciljevima koje želite ostvariti. Želite li mršavjeti morate se pobrinuti da vaš kalorijski unos bude manji nego što je tijelu potrebno, a želite li povećati mišićnu masu i razviti snagu, potrebno je imati nešto veći kalorijski unos i veći udio proteina u prehrani. Ne prilagodite li svoju prehranu treningu, nećete više napredovati.

S vremenom valja isprobati razne metode i oblike treninga, te raditi nove vježbe i usavršavati stare. Imajte na umu da je ljudsko tijelo prilično efikasan stroj te se brzo prilagođava vanjskim podražajima koje zato treba progresivno povećavati i mijenjati. Prvi rezultati doći će relativno brzo i lako, a za daljnji napredak treba se dobro potruditi.