Foto: Shutterstock

ZATEGNUTI mišići i ravan trbuh- zvuči dobro? To možete postići dobro osmišljenim treningom koji će aktivirati sve mišiće na vašem tijelu i istovremeno osigurati sagorijevanje masnih stanica.

Isprobajte piramidalni način treninga kojim ćete razviti snagu, mišićnu izdržljivost i natjerati tijelo da iskoristi masne stanice kao energiju za vrijeme oporavka. Trening sadržava teške složene vježbe koje troše puno kalorija i razvijaju snagu nekoliko mišića u isto vrijeme. Broj ponavljanja i opterećenje varira kako bi se svaka vježba napravila manjim i većim intenzitetom, a između krugova slijedi aktivan odmor na nekoj od kardio aktivnosti.

Držite se zadanih piramidalnih ponavljanja. Kod manjeg broja ponavljanja koristite veća opterećenja, pa smanjite opterećenje i napravite veći broj ponavljanja koji slijedi, pa opet uzmite teže utege kada se ponavljanja smanje. Pauza između ponavljanja mora biti između 60-90 sekundi, ne više od toga.

U početku nemojte koristiti velike težine, a kasnije probajte napredovati i podizati opterećenja na manjem broju ponavljanja jer bez novih izazova neće više biti napretka. 


squat jump s girjom 6 12 18 12 6

sklek s odručenjem (s bučicama) 4 8 14 8 4

vijača / traka za trčanje / bicikla / steper 5 minuta

stojeći potisak bučicama 6 12 18 12 6

iskorak s rotacijom (s bučicom, girjom ili utegom) 8 16 24 16 8

mountain climbers 8 16 32 16 8

swing girjom 8 16 32 16 8

vijača / traka za trčanje / bicikla / steper 5 minuta

dl girjom 6 12 18 12 6

lat mašina 6 12 18 12 6

vijača / traka za trčanje / bicikla / steper 5 minuta