index.hr index.hr

8 vježbi s kojima profesionalni boksači jačaju svoje tijelo - ništa što ne možete i sami!

F.P.
Zadnja nadopuna: 08:26, 10. svibnja 2017.
8 vježbi s kojima profesionalni boksači jačaju svoje tijelo - ništa što ne možete i sami!

Foto:123rf

HITRE noge i snažne ruke definitivno nisu jedine odlike profesionalnih boksača. Njihovo je tijelo njihov štit, da bi izdržali udarce i preživjeli borbe, no zato se ujedno mogu pohvaliti i savršenim tijelima kakvo možete imati i vi. Čak i ako se nikada nećete baviti boksom.

No, ako želite imati tijelo kao boksač, snažno, isklesano, stabilno - znajte - i vi to možete. Nije to ništa strašno, a da vam u tome pomognemo, donosimo vam trening Chrisa Algieria - profesionalnog američkog boksača lake kategorije.

Ovo su vježbe s kojima on obično priprema svoje tijelo za teške napore i udarce.

Bicycle crunches (10-20 ponavljanja, 2-3 serije)


 
Side plank s podizanjem (30-60 sekundi pa isto s druge strane)



Alternating hands plank (10 puta sa svakom rukom)



T-push-ups (15 ponavljanja s jedne pa s druge strane)



Alternating leg with ball pass + seated underhand pass (20 ponavljanja)



Accordion side crunch (15-20 ponavljanja)



Russian Twist (20-30 ponavljanja)



Sit-up with a twist (15-20 ponavljanja pa onda promijenite nogu i napravite isto toliko)



A za napredne donosimo još tri vježbe:    

 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#vježbe za tijelo #boksački trening #jaka jezgra #trening za stabilnost
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Sedam popularnih namirnica koje trebate manje jesti jer usporavaju metabolizam

Tri najbolje vježbe koje trebate raditi ako želite imati ravan i oblikovan trbuh

Tri skrivena znaka koja upozoravaju da vam prijeti dijabetes

Znanstvenici otkrili koja se vrsta kave povezuje s rakom, a koja je najzdravija

Evo koliko biste kilometara trebali moći prijeći u 12 minuta ovisno o svojoj dobi

Fabijan Pavao Medvešek otkrio da jede samo jednom u danu: "Tijelo se brzo privikne"

Sok od tri sastojka koji može smanjiti nadutost i pomoći pri mršavljenju

Tri vrste povrća koje doprinose kontroli šećera u krvi, prema dijetetičarima

Trener: Evo koliko bi trebao trajati kardio trening ako želite smršavjeti

Kako biste smanjili rizik od demencije, ograničite konzumaciju jedne vrste pića

Najbolja fitness sprava na kojoj trebate početi vježbati ako želite smršavjeti

Evo koliko trbušnjaka biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Farmaceut dijeli dva znaka upozorenja tihog ubojice koje se mogu uočiti na stopalima

Kardiolozi upozoravaju da uobičajena navika šteti zdravlju srca

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Nutricionistica: Ako imate više od 50 godina, ograničite dvije vrste mesa

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Hrana i pića koje biste trebali izbjegavati u menopauzi. Uzrokuju masnoću na trbuhu

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Sedam popularnih namirnica koje trebate manje jesti jer usporavaju metabolizam

Tri najbolje vježbe koje trebate raditi ako želite imati ravan i oblikovan trbuh

Tri skrivena znaka koja upozoravaju da vam prijeti dijabetes

Znanstvenici otkrili koja se vrsta kave povezuje s rakom, a koja je najzdravija

Evo koliko biste kilometara trebali moći prijeći u 12 minuta ovisno o svojoj dobi

Fabijan Pavao Medvešek otkrio da jede samo jednom u danu: "Tijelo se brzo privikne"

Sok od tri sastojka koji može smanjiti nadutost i pomoći pri mršavljenju

Tri vrste povrća koje doprinose kontroli šećera u krvi, prema dijetetičarima

Trener: Evo koliko bi trebao trajati kardio trening ako želite smršavjeti

Kako biste smanjili rizik od demencije, ograničite konzumaciju jedne vrste pića

Najbolja fitness sprava na kojoj trebate početi vježbati ako želite smršavjeti

Evo koliko trbušnjaka biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Farmaceut dijeli dva znaka upozorenja tihog ubojice koje se mogu uočiti na stopalima

Kardiolozi upozoravaju da uobičajena navika šteti zdravlju srca

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Nutricionistica: Ako imate više od 50 godina, ograničite dvije vrste mesa

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Hrana i pića koje biste trebali izbjegavati u menopauzi. Uzrokuju masnoću na trbuhu

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto