Foto: Shutterstock

ZA RAZLIKU od muškaraca žene generalno jedu zdravije. Često obraćaju pozornost na količinu hrane i izbor namirnica koje konzumiraju. Zasigurno im se ne može prigovoriti da jedu premalo povrća ili voća, ili da pak jedu previše pržene hrane, što je kod muškaraca prilično čest slučaj. Međutim žene čine neke druge, njima svojstvene greške koje im često stoje na putu ka mršavljenju i postizanju ravnoteže u prehrani.

4 greške koje žene najčešće rade

1. Dijeta sa premalo hrane

Ovo je možda najčešći slučaj koji možemo vidjeti kod žena koje kreću na nekakvu vrstu dijete. Nije važno radi li se o ženi koja želi izgubiti tek nekoliko kilograma ili je u pitanju veći problem pretilosti, u oba slučaja najveća greška kojasigurno znači neuspijeh jest premali unos kalorija. Ako ste se odlučili smanjiti unos kalorija nemojte odmah prestati jesti, dovoljna je mala redukcija hrane koja će natjerati vaše tijelo da sagorijeva uskladištene masne naslage. Zapamtite, uvijek je bolje na dijetu krenuti sa što više hrane kako bi kasnije imali prostora dodatno smanjiti unos kalorija ako je potrebno, a između ostalog lakše je podnijeti takav pristup i ostati dosljedan dijeti. Premalo hrane nosi niz loših posljedica, kao što je preveliki gubitak mišića ili brzo odustajanje od dijete te jo-jo efekt koji slijedi.

2. Kupnja "zdravih" namirnica

Trenutno su u modi proizvodi na kojima piše "gluten free", ili namirnice koje se nazivaju "superfoods", dok su se prije tražili proizvodi sa "fiber plus" natpisom (dodatna vlakna), a tko zna što nas sutra čeka. Svi ovi proizvodi imaju jedan zajednički nazivnik- marketinški trik, ništa više i ništa manje. Žene su najveći potrošači takvih proizvoda i najbrže padaju na posebne žitarice, dijetalni kruh, magično voće koje samo topi masnoću i sl. Osim što su takvi prozvodi iznimno skupi, nisu ništa posebno bolji od običnih žitarica, običnog kruha i običnog voća. Najveći njihov problem je taj što daje lažnu percepciju i žene misle da se, konzumirajući iste, hrane zdravo i uravnoteženo, što može biti daleko od istine.

3. Savjeti mršave prijateljice

Osim ako vaša prijateljica nije stručna osoba ili je unajmila stručnu osobu, vrlo vjerojatno ćete dobiti krivi savjet vezano za prehranu ili trening. Iako je i kod muškaraca ovaj fenomen vrlo prisutan, veliki broj savjeta koje žene daju jedna drugoj su pogrešni. Žene se često zanimaju kako njihove mršave prijateljice jedu ili treniraju i gotovo uvijek dobiju vrlo samouvjerene odgovore i konkretne upute što i kako bi i one trebale raditi da budu u jednako dobroj formi. Međutim, vaše mršave prijateljice sa dobrom linijom mogu biti zahvalne svojoj dobroj genetici i nemaju pojma što će vama zaista pomoći i uglavnom će vas navesti na krivi put, stoga pazite koga pitate za savjet.

4. Premali unos proteina

Ovisno o cilju i potrebama unos proteina jedna je od najvažnijih stavki o kojoj treba voditi računa, a žene je često previde, te je kod njih taj unos premali. Osim što je protein najvažniji gradivni nutrijent koji je potreban za mnoge funkcije u tijelu, prilično je važan i kada je u pitanju mršavljenje. Namirnice bogate proteinima stvaraju duži osjećaj sitosti, čuvaju i izgrađuju mišiće te zahtjevaju veći termički efekt pri probavi, što znači da tijelo potroši više kalorija razgrađujući proteine u usporedbi s ostalim nutrijentima. Preporuke o unosu proteina se kreću od 1g/kg pa sve do 2 g/kg dnevno za rekreativke, ovisno o potrebama. Ukoliko se bavite nekim oblikom aktivnosti, naročito vježbama snage ili jakosti, zasigurno trebate voditi računa o nešto većem unosu.