ZDRAVA i pravilna prehrana jednako je važna kod djece kao i kod odraslih. Sasvim je normalno da djeca ponekad žele jesti ukusniju, možda i nezdravu prehranu, ali roditelji trebaju poticati i omogućiti im da jedu što više zdrave hrane. Kada roditelji djeci daju zdrave namirnice koje jačaju zdravlje mozga, to je jedan od najboljih načina kojim podržavaju njihov kognitivni razvoj.

Prehrana koja je bogata nutrijentima, zdrava i ukusna, može izoštriti pamćenje, poboljšati fokus i ojačati sposobnost učenja kod djece. Iz UCLA Health izdvojili su sedam vrsta namirnica koje bi se često trebale pronaći na jelovniku mališana, a koje će pomoći poboljšati zdravlje njihova mozga. 

Jaja

Mnogima omiljena opcija za doručak, jaja, bogata su hranjivim tvarima, posebno kolinom, vitaminom B12 i proteinima koji su neophodni za razvoj mozga. Kako prenosi The Times of India, kolin, koji se nalazi u žumanjku, podržava pamćenje i kognitivnu funkciju.

Riba

Različite vrste ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ove vrste kiselina poboljšavaju rad moždanih stanica. U prehrani djece trebale bi se naći vrste riba poput lista, lubina, komarče, škarpine, oslića, kao i pastrve. Ako djeca nisu oduševljena ribom, najbolja alternativa za to su orasi, lanene sjemenke ili chia sjemenke. Ove biljne opcije također su bogate omega-3 masnim kiselinama.

Zeleno povrće

Nije iznenađujuće što se na ovom popisu nalazi i zeleno povrće. Zdrave namirnice poput špinata i piskavice pune su željeza i folata koji su neophodni za učenje i sposobnost pamćenja mozga, prenosi The Times of India. Dodavanje nekih vrsta zelenog povrća, poput kelja, blitve i špinata, u različite prehrambene opcije, poput smoothieja, može djeci zeleno povrće učiniti privlačnijim.

Skuta

Skuta je sir nježne arome, bogat proteinima i kalcijem, a proizvodi se od ostataka sirutke nakon proizvodnje sira. Nezaslađena skuta nije samo osvježavajuća poslastica, već je i bogat izvor joda, proteina i cinka. Ove hranjive tvari podržavaju neurološke procese i cjelokupno zdravlje mozga. Pokušajte ih hraniti domaćom skutom.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, indijski oraščići i sjemenke, poput sjemenki bundeve i suncokreta, izvrsni su za rast mozga. Bogati su cinkom, proteinima i zdravim mastima koje pomažu u razvoju dugoročnog pamćenja. Dajte ih djeci umjesto čipsa, čokolade i drugih grickalica koje sadrže puno soli i masti. 

Mahunarke

Mahunarke poput graha, slanutka i leće nalaze se na popisu koji su podijelili iz UCLA Healtha. Sve ove namirnice sadrže puno željeza, proteina i folata, hranjivih tvari koje su osobito važne za održavanje zdravlja mozga djece, prenosi The Times of India.

Voće

Naravno, jedna od najboljih vrsta hrane koje možete dati djeci je voće. Možete im dati različite opcije, ali neke vrste voća stručnjaci preporučuju kao opcije koje djeca mogu češće jesti. Jedan od tih primjera su banane, koje su prirodni pojačivač energije i odličan izvor vitamina B6, koji pomaže kod proizvodnje neurotransmitera.

Također, djeci dajte i bobičasto voće poput jagoda, borovnica i kupina. Ove vrste bobičastog voća bogate su antioksidansima koji štite moždane stanice i poboljšavaju pamćenje.