Pretanke noge? Ojačaj mišiće ovom jednostavnom vježbom!
Foto: Shutterstock
SNAŽNE noge bitne su za pravilan položaj leđa i vrata, te ispravno izvođenje vježbi. Trener Justin O'Connor pokazao je zabavan način kojim ćeš lako i brzo ojačati sve mišiće nogu, a mogu ga izvoditi muškarci, žene, pa čak i djeca.
Justin ističe kako je zdravlje nogu vrlo bitno i često se zanemaruje, a ove tri praktične vježbe možeš raditi bilo gdje, čak i dok gledaš svoju omiljenu seriju.
Trening:
1. Iskorak i polučučanj
Stani ravno, desnom nogom zakorači naprijed, a lijevu postavi što dalje iza sebe. U toj se poziciji spusti u polučučanj, te se, ne mičući noge, spuštaj što niže možeš i podigni natrag u početnu poziciju. Ponovi 20 puta na svakoj strani.
2. Polučučanj i sprint
Spusti se u polučučanj, a stopala postavi malo šire od bokova. U tom položaju radi sprint tako da naizmjence podižeš lijevu pa desnu nogu. Ovom vježbom izgubit ćeš puno kalorija jer se potiče rad gotovo svih mišića, a ne samo nogu.
Ponavljaj što brže možeš u 30 sekundi.
3. Skijaški skokovi
Stani u polučučanj, te se pokušaj odraziti u zrak što više možeš. Ponovi 12 puta.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati