KAKO starimo, osobito nakon 40. godine, upravljanje razinama kortizola postaje sve važnije za postizanje ravnijeg trbuha i cjelokupnog zdravlja. Povišen kortizol, hormon stresa, može pridonijeti nakupljanju trbušne masnoće i spriječiti kontrolu težine. Srećom, određeni dodaci prehrani mogu podržati niže razine kortizola i pomoći u postizanju ravnijeg trbuha, tvrdi liječnik dr. Ralph Waldo.

Otkrio je tri najbolja koja osobe starije od 40 godina mogu uzimati za snižavanje razine kortizola i postizanje ravnijeg trbuha.

1. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja pomažu u regulaciji tjelesnog odgovora na stres. Smanjenjem upale, omega-3 masne kiseline mogu pomoći u ravnoteži razine kortizola koja, kada je povišena, može dovesti do povećanja masnoće u području trbuha i debljanja.

"Omega-3 masne kiseline imaju protuupalni učinak i pomažu u poboljšanju osjetljivosti na inzulin. To pomaže u gubitku masnoće, posebno u području trbuha. Riblje ulje je izvrstan izvor omega-3", kaže dr. Waldo za SheFinds.

2. Kurkuma ili kurkumin

Kurkumin ima snažna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju ukupne upale u tijelu. Kronična upala povezana je s povišenim razinama kortizola i nakupljanjem masnog tkiva na trbuhu.

"Dodaci kurkume ili kurkumina imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Kurkumin može pomoći u snižavanju razine kortizola i boriti se protiv nakupljanja masti u trbuhu", pojasnio je liječnik.

3. B vitamini poput B6, folata i B12

Vitamini B skupine ključni su za pravilan rad nadbubrežnih žlijezda koje proizvode kortizol. Odgovarajuće razine B6, folata i B12 pomažu u održavanju zdravlja nadbubrežnih žlijezda i osiguravaju uravnoteženu proizvodnju kortizola, potencijalno smanjujući nakupljanje masnoće povezano sa stresom.

Dr. Waldo ističe: "Vitamini B skupine, kao što su B6, folat i B12, važni su za pravilno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda i hormona stresa poput kortizola. Suplementacija može pomoći u održavanju zdravlja nadbubrežne žlijezde i ravnoteže kortizola."

4. Magnezij

Magnezij djeluje umirujuće na živčani sustav i može pomoći u ublažavanju simptoma stresa i tjeskobe. Smanjenjem ukupne razine stresa, magnezij pridonosi nižim razinama kortizola i ublažava utjecaj stresa na debljanje, osobito oko središnjeg dijela tijela.

"Dodaci magnezija pomažu u opuštanju tijela i uma, poboljšavaju san i otpornost na stres, a sve to pomaže u snižavanju kortizola", zaključio je liječnik.