JESTE li ikada osjetili zujanje pametnog sata koji vas podsjeća da još niste dosegli svoj dnevni cilj koraka? Od fitness aplikacija do pametnih uređaja, cilj od 10 tisuća koraka postao je popularna referentna točka za zdrav život. No, što svakodnevno hodanje zaista čini za vaš krvni tlak i je li ta brojka uistinu presudna, piše EatingWell.

Kardiolozi objašnjavaju kako redovito hodanje, bez obzira na tempo ili udaljenost, može pomoći u održavanju zdravijeg krvnog tlaka te što znanost kaže o idealnom broju koraka i kako ovu zdravu naviku uvesti u svakodnevicu.

Jača srce

Hodanje je jednostavna aerobna vježba koja povećava snagu srca. "Jače srce pumpa više krvi s manje napora, što smanjuje pritisak na arterije", ističe kardiolog dr. Ryan K. Kaple.

Poboljšava elastičnost krvnih žila

Tijelo oslobađa dušikov oksid, što širi krvne žile i poboljšava protok krvi. Dr. Hany Demo navodi da tako dolazi do smanjenja ukočenosti arterija i nižeg sistoličkog tlaka.

Smanjuje stres

"Žustra šetnja moćan je alat za smanjenje razine kortizola", ističe dr. Kaple. Manje stresa automatski se povezuje i s manjim rizikom od povišenog krvnog tlaka.

Pomaže u regulaciji tjelesne težine

Mršavljenje i smanjenje upala dokazano snižavaju krvni tlak. "Gubitak i 2 do 4.5 kilograma može napraviti veliku razliku", dodaje dr. Kaple.

Postavlja se pitanje je li 10 tisuća koraka uvijek rješenje, a kardiolozi su složni: ne nužno. Ističu da se već sedam tisuća koraka dnevno povezuje s 25 posto manjim rizikom od bolesti srca. Dok svakih dodatnih tisuću koraka smanjuje rizik za oko 17 posto. Najveća korist za cjelokupno zdravlje (uključujući i težinu) postiže se svakodnevnim brojem koraka između sedam i deset tisuća. 

Osim broja koraka važna je i brzina kretanja, brži i intenzivniji tempo donosi bolje rezultate. "Intenzitet je važan, ali i ukupan volumen - ključna je dosljednost", pojašnjava dr. Demo. 

Dr. Heather Shenkman zaključuje da sa savjetom: "Razmišljajte o 10 tisuća kao o ambicioznom cilju, ali ne i cilju 'sve ili ništa'".

Kako hodanje učiniti navikom?

Postoji nekoliko načina kako hodanje može postati dio vaše svakodnevne rutine:

• Počnite skromno: 3 × 15 minuta dnevno potpuno je dovoljno
• Hodajte gdje god možete: Stepenice, parking, pauza za ručak
• Povežite šetnju s rutinom (nakon posla, ručka ili jutarnje kave)
• Učinite je zabavnom: Glazba, podcast, zanimljive rute
• Pratite broj koraka: Svjesnost povećava motivaciju
• Pronađite partnera za hodanje
• Ubacite nekoliko intenzivnijih šetnji tjedno