BLAGDANSKA sezona je pred vratima, a s njom i vrijeme slavlja, druženja i bogatih trpeza. Iako su zabave i okupljanja izvor radosti, beskrajni kokteli i ukusna jela mogu uzeti danak na našem zdravlju. Nutricionisti upozoravaju na jednu čestu, ali lako izbježivu naviku koja ima veći negativan utjecaj nego što mislimo - preskakanje vode između alkoholnih pića, piše EatingWell.

Zašto je opasno preskakati vodu?

Alkohol je diuretik, što znači da potiče izmokravanje. Pritom gubite vodu i elektrolite, što povećava rizik od dehidracije. "To može uzrokovati glavobolje, umor, vrtoglavicu i suhu kožu, što je već problem s sezonskim promjenama zimi", kaže nutricionistica Kait Richardson.

Poznato je da alkohol remeti san, posebice REM fazu, i uzrokuje češća buđenja. Zbog toga se idući dan osjećate umornije i mamurnije. Dehidracija dodatno pogoršava situaciju. "Dehidracija to pogoršava podizanjem otkucaja srca i otežavanjem tijelu da se smiri i oporavi", objašnjava nutricionist Alex Larson.

Voda je ključna za pravilnu probavu jer pomaže kretanju hrane kroz sustav i održava stolicu mekom. Dehidracija može dovesti do nadutosti i zatvora, ističe Richardson. Iako dehidracija nije jedini uzrok mamurluka, može pojačati neke simptome poput žeđi, glavobolje i umora. Jedno istraživanje pokazalo je da rješavanje dehidracije pomaže kod suhih usta i žeđi, ali vjerojatno neće ublažiti umor i mučninu.

Jednostavni trikovi za pravilnu hidrataciju

Kako biste izbjegli neugodne posljedice, počnite s hidratacijom i prije izlaska. "Ovo je dobar način da započnete dan hidrirani", savjetuje nutricionistica Kristen Carli. Richardson dodaje kako je to posebno važno ako planirate piti alkohol te večeri. Isprobajte pravilo "vodenog sendviča" - popijte čašu vode prije i poslije svakog alkoholnog pića.

Nosite bočicu vode sa sobom jer, kako kaže Larson, "ljudi piju više kada im je voda nadohvat ruke". Također, razmislite o napitku s elektrolitima ranije tijekom dana i držite dvije čaše vode pokraj kreveta - jednu za prije spavanja, a drugu za jutro. Ne zaboravite na hranu bogatu vodom. "Voće, juhe, jogurt i smoothieji dodaju hidrataciju bez napora", kaže Larson.

Što još izbjegavati za zdravije blagdane?

Nikada nemojte preskakati obroke kako biste "uštedjeli" kalorije za zabavu. "To može dovesti do prejedanja kasnije", upozorava Carli. Jedite redovito, a prije izlaska pojedite obrok bogat proteinima i vlaknima, poput grčkog jogurta s voćem ili jaja s tostom.

Ne mora svako okupljanje biti prilika za pretjerivanje. "Odaberite na kojim blagdanskim događajima želite se potpuno opustiti, a na kojima želite biti umjereniji", predlaže Richardson. To će vam pomoći da izbjegnete prekomjeran unos šećera i nezdrave hrane.

Kako biste izbjegli previše dodanog šećera, ograničite se na jedan slatki blagdanski koktel. "Nakon toga, prebacite se na vodu ili nešto jednostavno poput vina, šampanjca ili žestokih pića s citrusima i soda vodom", kaže Richardson.

Zamjena uravnoteženih obroka slatkišima dovodi do naglih promjena šećera u krvi i nestabilne energije. "Uživajte u poslasticama, ali svoj dan temeljite na pravim obrocima koji podržavaju stabilan šećer u krvi", savjetuje Larson.

Nedovoljan unos vode između alkoholnih pića česta je pogreška tijekom blagdana koja može dovesti do dehidracije, lošeg sna, neugodnog mamurluka i probavnih problema. Srećom, rješenje je jednostavno: pijte vodu tijekom cijelog dana, a posebno uz svako alkoholno piće. Uz to, ograničite unos slatkih koktela i uživajte u blagdanima bez neugodnih posljedica.