MNOGI od nas u ormarićima drže razne vitamine i dodatke prehrani koji obećavaju različite zdravstvene koristi, od boljeg sna i zdravije kose do regulacije probave. No farmaceutkinja Rojina Shams Nateri upozorava na čestu pogrešku koja može donijeti više štete nego koristi.

Česta pogreška kod uzimanja vitamina

U razgovoru za The Mirror Nateri, farmaceutkinja u Roseway Labsu, objasnila je kako mnogi, u želji da ojačaju imunitet, nesvjesno kombiniraju više proizvoda s istim sastojcima, poput cinka te vitamina C i B, čime riskiraju predoziranje.

"Jedna od najčešćih pogrešaka koje viđam je kombiniranje zimskih suplemenata koji sadrže iste sastojke", upozorila je. "Možda uzimate multivitamin, pripravak za jačanje imuniteta te dodatni cink ili vitamin C i odjednom ste, a da to niste ni znali, utrostručili unos."

Vitamini nisu bezopasni

Neki pretpostavljaju da su visoke doze vitamina bezopasne, no Nateri naglašava da to nije točno. Iako se prodaju bez recepta, vitamini se ne bi smjeli uzimati bez opreza.

"Ljudi misle da vitamini ne nose nikakav rizik jer se mogu kupiti bez recepta. To jednostavno nije istina", istaknula je.

Kao primjer navodi cink, koji je koristan za imunitet, ali unos veći od 9,5 mg dnevno za muškarce i 7 mg za žene može poremetiti apsorpciju bakra i s vremenom zapravo oslabiti imunitet. Slično tome, unos vitamina D veći od 100 mikrograma (4000 IU) može povisiti razinu kalcija u krvi na opasnu razinu. Dodaje da se vitamin A zadržava u tijelu, pa ako se prekorači doza od 1,5 mg (1500 mcg), s vremenom može doći do oštećenja jetre.

Što se tiče vitamina C, objasnila je: "Preporučeni dnevni unos u Ujedinjenom Kraljevstvu je 40 mg, a tijelo ga slabije iskorištava u većim dozama. Kada unos prijeđe 200 mg dnevno, organizam uglavnom izluči višak vitamina C."

Mogući utjecaj na lijekove

Farmaceutkinja je također upozorila da dodaci prehrani mogu utjecati na djelovanje lijekova na recept. "Kalcij, magnezij, željezo i visoke doze vitamina C mogu smanjiti apsorpciju antibiotika, lijekova za štitnjaču i nekih lijekova za visoki tlak", rekla je. "Ako uzimate bilo kakve lijekove na recept, pa čak i kratkoročno, uvijek se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani."

Što se preporučuje uzimati?

Na pitanje što bi onda bilo pametno uzimati, Nateri ima nekoliko preporuka.

"Tijekom zime uzimanje vitamina D razumno je za većinu odraslih. Omega-3 masne kiseline s EPA i DHA podupiru zdravlje mozga i srca, a magnezij može pomoći kod problema sa spavanjem i napetosti u mišićima", savjetuje.

Za kraj je poručila: "Dodaci prehrani trebali bi biti podrška zdravlju, a ne zamjena za kvalitetan san, uravnoteženu prehranu i liječnički savjet. Ako niste sigurni, pitajte svog ljekarnika. Time biste mogli izbjeći da si nanesete više štete nego koristi."