Foto: Shutterstock

SAGORIJEVANJE masnih naslaga nikako nije lak posao, stoga treba posegnuti za svim dostupnim alatima kako bi ubrzali taj mukotrpan proces mršavljenja. Kada govorimo o alatima, mislimo na vježbanje i razne vrste treninga koji će svaki na svoj način biti korisni pri rješavanju viška kilograma i postizanju željenog, atletskog izgleda. Uz adekvatnu prehranu, potrebno je odabrati optimalne vrste vježbanja kojima se može znatno povećati potrošnja kalorija i tako će organizam biti prisiljen iskoristiti sve one uskladištene masne stanice za dobivanje energije.

Za vas smo pripremili upravo jednu takvu rutinu koja će šokirati organizam i potrošiti jako puno energije za vrijeme, ali i nakon treninga. Ovaj trening dobro će se uklopiti ako vježbate u teretani, te ga napravite u danima između treninga s opterećenjima.

Najbolje aktivnosti za mršavljenje su one koje aktiviraju više velikih skupina mišića istovremeno, stoga se ovaj trening sastoji od dvije vježbe koje će učiniti upravo to; donji dio tijela će snažno aktivirati trčanje, a gornji dio tijela veslanje. Posložimo li te dvije vježbe u zahtjevne intenzivne intervale dobit ćemo odličnu formulu za mršavljenje.

Evo kako izgleda trening:

Zagrijavanje

1. Razgibavanje i dinamično istezanje cijelog tijela

2. Trčanje na traci - 5 minuta, lagan - umjeren tempo

3. Veslanje na ergometru - 5 minuta. lagan - umjeren tempo

Glavni dio

1. Trčanje na traci - intervali; 15 sekundi sprint, 45 sekundi umjeren tempo, ukupno 4 minute

Pauza - 3 minute

2. Veslanje na ergometru - intervali; 15 sekundi sprint, 45 sekundi umjeren tempo, ukupno 4 minute

Pauza - 3 minute

3. Trčanje na traci - intervali; 15 sekundi sprint, 45 sekundi umjeren tempo, ukupno 4 minute

Pauza - 3 minute

4. Veslanje na ergometru - intervali; 15 sekundi sprint, 45 sekundi umjeren tempo, ukupno 4 minute

Pauza - 3 minute

Cool down

1. Trčanje na traci - lagani jogging 5-10 minuta

2. Istezanje svih mišića