Foto: Shutterstock

ODLUKA o gubitku kilograma je donešena. Kako dalje? Prihvatiti činjenicu da će biti potrebna neka odricanja, ali da to znači konačni rezultat. Prvo je potrebno krenuti s mišlju da to nije dijeta, nego promjena stila života. Nešto što će nam ući u rutinu, kako ćemo se nastaviti hraniti i nakon što dođemo do željenog cilja.

Prema istraživanju, prije nego krenemo s gubitkom kilograma treba se pridržavati nekih osnovnih stvari. Ne smiju se preskakati obroci (4-5 obroka na dan, 3 glavna: zajutrak, ručak i večera, te 2 međuobroka). Nadalje, barem na početku, pisati dnevnik. Dnevnikom prehrane postajemo svjesni što smo pojeli, ali i kada. Kako bi podaci u dnevniku bili što točniji preporuča se da se odmah nakon jela upisuje u dnevnik što smo pojeli.

Postoje neke smjernice kojih bi se svi trebali pridržavati:

-Nemojte preskakati zajutrak. To će spriječiti mogućnost prejedanja kasnije u toku dana. Izbor hrane koju jedemo također je bitna jer će nam ona utažiti želju za prejedanjem, ali i održati razinu energije tijekom dana. Osobe koje se prejedaju tijekom noći često ili preskaču zajutrak ili biraju krivu hranu.

-Kada smo jako gladni prvo što ćemo pojesti je ono najjednostavnije ili neku brzo gotovu hranu ili neki pekarski proizvod koji nas mami mirisom. Tada je najbolje pojesti neko jušno jelo. Juha ili neko varivo, u koje možemo staviti puno povrća, će nas okrijepiti, sadrži puno vitamina, a i ne možemo ga tako brzo pojesti.

-Deserti...  Zapitajte se koliko stvarno volite desete koje ste pojeli nakon ručka ili večere. Kada se drugi put odlučite za jedan napravite test. Zapitajte se koliko je bio dobar. Kao da ste sudac na nekom natjecanju, rangirajte od 1 do 10. Ako je desert stvarno 10 od 10 pojedite malo. Ali pripazite na količinu i na činjenicu da imate samo 1 do 2 deserta na tjedan.

-Kuhajte unaprijed! Kako biste si skratili vrijeme pripreme i uštedjeli nemojte propustiti vrijeme kada možete nešto skuhati.

-I nemojte zaboraviti na svakodnevnu tjelovježbu. Izaberite neku koja vama odgovara jer ćete time ubrzati proces gubitka kilograma i biti zdraviji.

Pitate se je li moguće jesti 5 obroka dnevno i mršaviti? Da, moguće je! Index Fit uskoro će vam uz pomoć NaturHousea i World Classa pokazati kako!

Ida Rožman
dipl.ing. nutricionizma
NaturHouse Unska