Foto: Shutterstock

BEZ obzira želiš li smršaviti ili samo jesti zdravije, ove namirnice moraju se naći u tvojoj kuhinji:

Jaja

Možeš ih pripremiti na sto načina, a iz svakog jajeta ćeš dobiti 7 grama proteina i 9 esencijalnih aminokiselina.

Bademi

Šaka badema idealan je međuobrok koji će te zasititi i smanjiti loš kolesterol u krvi, te smanjiti rizik od srčanog udara.

Grčki jogurt

Nemasni grčki jogurt ima jako malo kalorija, a u 150 grama sadrži čak 15 do 20 grama proteina. Odličan način za poboljšati okus je dodavanje whey proteina zbog kojeg će jogurt biti sličan pudingu.

Zobena kaša

Ugljikohidrati iz zobene kaše dat će ti dovoljno energije za naporan trening, a ovaj zdrav doručak bit će još ukusniji ako u njega dodaš malo cimeta.

Multivitamin

Vrlo jeftino i dobro rješenje za nedostatak bitnih nutrijenata je uzimanje kapsula ili tableta multivitamina.

Riblje ulje

Ovaj izvor Omega-3 masnih kiselina pomaže kod pokretljivosti (zglobovima daje gipkost i pomaže kod upala), popravlja raspoloženje, sprječava kardiovaskularne bolesti i štiti od srčanog udara.

Krastavci

Nikad ne možeš pojesti previše krastavaca! Oni imaju visok udio vode, odličan su antioksidans i brzo će te zasititi. Jedi ih kao prilog glavnom jelu, dodaj ih u salate i sendviče.

Šparoge

Ovo povrće odličan je izvor B vitamina, vlakana, kalija, cinka, magnezija i željeza. Iako je šparoga sezonsko povrće, možemo ju naći u većini trgovina tijekom cijele godine. Najbolje ih je kupiti kad im je vrijeme berbe, a zatim ih očistiti i zalediti.

Češnjak

Ovaj odličan antioksidans koristi kao začin u što više jela kako bi ojačao svoj imunološki sustav.

Pileća prsa

Čista piletina odlična je za sve one koji se bave fizičkim aktivnostima, ima visok udio proteina, a malo masnoća.

Banane

Ovo voće poznato je kao najbolje jelo nakon treninga. Svaka banana sadrži preko 400 miligrama kalija i 4 grama vlakana.

Riba

Losos i tuna odličan su izbor za obrok s malo masnoća i puno proteina.

Brokula

Još jedna hrana koje ne možeš pojesti previše. Brokula je bogata vitaminom C, B6, riboflavinom, kalcijem, željezom, kalijem, magnezijem i fosforom, a ima samo 34 kalorije u 100 grama.

Govedina

Čisto crveno meso odličan je izvor željeza i cinka, a zasićene masti povećavaju razinu testosterona.