Foto: Shutterstock

TIJEKOM zimskih mjeseci i nisu baš neki idealni uvjeti za vansjke aktivnosti, a jedno od najboljih rješenja može biti plivanje, kao  odlična fitness aktivnost kojom u malo vremena možemo ostvariti dobre rezultate. Plivajući aktiviramo sve velike grupe mišića u nama neuobičajnom okruženju što u konačnici zahtjeva snažan metabolički odgovor, a to je upravo ono što želimo.

Isto tako, ako imate problema sa zglobovima, primjerice često vas bole koljena kod trčanja i sl., onda je plivanje rješenje za vas jer tijekom aktivnosti nema dodatnog opterećenja na mišićno-skeletni sustav. Osim što predstavlja odličnu kardiovaskularnu aktivnost, plivanjem ćete ojačati mišiće i izgraditi atletsko tijelo.

Ako želite izgubiti višak kilograma, isprobajte neku od ovih intervalnih rutina u bazenu:

rutina 1#

Zagrijavanje - lagani tempo 200 m

6 x 25 m - sprint ili blizu sprinta

pauza između intervala 30-60 sekundi

Cool down - lagani tempo 300 m

rutina 2#

Zagrijavanje - lagani tempo 200 m

u što kraćem vremenu preplivati:

-25 m
pauza 30 sekundi
-50 m
pauza 30 sekundi
-75 m
pauza 45 sekundi
100 m
- pauza 45 sekundi
125 m
- pauza 45 sekundi
150 m

Ponovite krug 2-4 puta.

Cool down- lagano rasplivavanje 300 m

rutina 3#

Zagrijavanje - lagani tempo 200 m

4 x 25-25: 25 m sprint, pa 25 m nastavite laganim tempom

pauza 2-4 minute

4 x 25-25

pauza 2-4 minute
  
4 x 25-25

pauza 2-4 minute

4 x 25-25

Cool down - lagano rasplivavanje 300 m

Poslije svake rutine možete još plivati umjerenim tempom koliko želite. Ovisno o vašim sposobnostima, prilagodite rutine sebi tako da produžite pauze i smanjite dionice. Ali imajte na umu kako su kratke pauze potrebne kako bi izazvali dobar metabolički efekt i tako potrošili velik broj kalorija.