S BLAGDANSKIM razdobljem dolaze dodatne obveze koje nemamo u ostatku godine. Ukrašavanje kuće, kupovanje i pripremanje darova te druženje s bližnjima mogu utjecati na vrijeme koje imate za sebe, uključujući i ono za vježbanje. Ovaj dio godine često je prepun planova, ostavljajući manje vremena za fokus na tjelesnu aktivnost.

Usprkos svim planovima, održavanje rutine vježbanja važno je i ne mora značiti sate provedene u teretani. Trener Michael Cummings za Eat This, Not That izdvojio je dvije vrste treninga koje možete raditi kod kuće tijekom blagdana kako biste i dalje brinuli o zdravlju i svojoj kondiciji. 

"Uz blagdansku užurbanost, ključno je pronaći rutinu vježbanja koja se uklapa u vaš zauzet raspored i pritom daje učinkovite rezultate. Ključ leži u dosljednosti, intenzitetu i fokusiranju na vježbe koje pružaju maksimalan učinak", pojašnjava Cummings.

Trening visokog intenziteta u intervalima (HIIT)

Najbolja vježba kod kuće za održavanje forme tijekom blagdana je trening visokog intenziteta u intervalima, tvrdi trener. Dodatne prednosti ovog treninga uključuju povećanje mišićne snage i izdržljivosti, bolju metaboličku učinkovitost te poboljšanu regulaciju šećera u krvi.

"HIIT kombinira kratke intervale vježbanja maksimalnog intenziteta s kratkim periodima odmora. Ključna riječ ovdje je maksimalni intenzitet. Intenzitet HIIT vježbi povećava rad srca i ubrzava metabolizam, čak i nakon završetka treninga. To znači da ćete nastaviti sagorijevati kalorije pojačanim tempom satima nakon vježbanja, što pomaže spriječiti debljanje", dodaje trener.

Primjer HIIT treninga koji možete napraviti kod kuće:

• Skok-čučanj (Jump Squats) - 30 sekundi
• Sklekovi (Push Ups) - 30 sekundi
• Penjači ili planinari (Mountain Climbers) - 30 sekundi
• Sprint po i niz stepenice (Stair Sprints) - 30 sekundi
• Odmor - 30 sekundi
• Ponavljajte ili odaberite još 3-5 vježbi za trening u trajanju od 20 do 30 minuta.

Kružni trening s pomoću AMRAP metode

Kao drugu učinkovitu vrstu treninga, Cummings je izdvojio kružni trening s metodom "što više ponavljanja" (AMRAP) - pišu iz Eat This, Not That.

"AMRAP kružni trening spaja intenzitet kružnog treninga s izazovom izvođenja što većeg broja ponavljanja ili krugova unutar zadanog vremenskog okvira. Ova vrsta treninga donosi brojne prednosti, što ga čini popularnom i učinkovitom strategijom za poboljšanje snage, kondicije i općeg zdravlja", ističe trener.

Primjer AMRAP kružnog treninga koji možete napraviti kod kuće:

• Skokovi u mjestu (Jumping Jacks) - 1 minuta
• Sklekovi (Push Ups) - 1 minuta
• Iskoraci u hodu (Walking Lunges) - 1 minuta
• Trbušnjaci (Crunches) - 1 minuta
• Odmor - 1 minuta
• Sve vježbe ponovite još tri puta.