REDOVITO treniranje ne koristi samo za oblikovanje tijela, već i za poboljšanje zdravlja i svakodnevne energije. Kako biste postigli što bolje rezultate, u svoju fitness rutinu možete uvesti treninge izdržljivosti. Ova vrsta treninga podrazumijeva fizičku aktivnost kojom se povećava kardiovaskularna ili mišićna izdržljivost tijela.

Fitness trenerica Emanuela Mršić za Index je otkrila nekoliko prednosti izvođenja vježbi u sklopu treninga izdržljivosti: poboljšanje kardiovaskularnih i respiratornih funkcija, bolji san, jačanje imuniteta te pozitivne učinke na mentalno zdravlje.

Koje vrste treninga izdržljivosti postoje?

Postoje različite vježbe i vrste treninga koje možete isprobati i uključiti u svoju fitness rutinu. Mršić ističe pet oblika treninga izdržljivosti koji s vremenom mogu pomoći u postizanju željenih ciljeva, uz istodobnu brigu o općem zdravlju.

"Kada pokušavate poboljšati svoju izdržljivost, težite održavanju aktivnosti što je duže moguće", savjetuje ona. Kao primjere treninga izdržljivosti koje možete razmotriti, trenerica navodi trening na daljinu, tempo trening, intervalni trening, kružni trening te trening snage. Što svaki od njih podrazumijeva?

Trening na daljinu

Kako objašnjava trenerica, trening na daljinu "najčešći je tip treninga koji sportaši koriste za razvoj ukupne izdržljivosti". Ova vrsta treninga zahtijeva da sportaš prijeđe određenu udaljenost u zadanom vremenu. Kao primjer Mršić navodi postizanje ciljeva poput trčanja ili plivanja na jednu ili više kilometara.

Tempo trening

Još jedna korisna vrsta treninga jest tempo trening, koji uključuje izvođenje aktivnosti određenim tempom tijekom određenog vremenskog razdoblja ili udaljenosti. "Cilj je pronaći tempo koji možete održati tijekom duljih udaljenosti i vremenskih razdoblja, a da ne osjećate umor", pojašnjava.

Kao praktičan savjet za one koji žele isprobati tempo trening, Mršić izdvaja sprave za vježbanje poput trake za trčanje, koje mogu biti osobito korisne sportašima koji se žele dovesti u kondiciju potrebnu za dugotrajno trčanje.

Intervalni trening

Mnogim je vježbačima možda najpoznatiji intervalni trening, osobito u obliku visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT). "Uključuje kratke vježbe visokog intenziteta nakon kojih slijede kratka razdoblja aktivnosti umjerenog intenziteta ili odmora", objašnjava Mršić.

Dodaje da je ovo jedna od najboljih vrsta treninga za poboljšanje VO₂max vrijednosti, odnosno maksimalne potrošnje kisika tijekom fizičkog napora, a istodobno pridonosi povećanju broja otkucaja srca.

Kružni trening

Kružni trening možda biste trebali preskočiti dok ne steknete osnovnu kondiciju. Ova vrsta treninga uključuje "izvođenje niza uzastopnih vježbi bez odmora između njih", ističe Mršić. Dodaje kako se "kružni trening može kombinirati s kardio vježbama i vježbama snage ili otpora".

Trening snage

Kao posljednju vrstu treninga izdržljivosti Mršić izdvaja trening snage i otpora. Takav trening uključuje "dizanje utega ili izvođenje vježbi s vlastitom tjelesnom težinom radi poboljšanja učinkovitosti određenih mišićnih skupina", pojašnjava za Index.

Nadalje objašnjava da "sportaši izdržljivosti koriste dizanje utega kako bi ciljali gornji ili donji dio tijela i tako poboljšali ukupnu fizičku kondiciju i sposobnost".

Kao primjere vježbi u sklopu treninga snage Mršić navodi potiske, dizanja bučicama i zamase s utezima, dok u trening otpora ubraja sklekove, povlačenja, trbušnjake te vježbe s otpornim trakama.