AKO ŽELITE poboljšati koncentraciju, raspoloženje ili pamćenje, vjerojatno ste već naišli na savjete o važnosti sna, pravilne prehrane i hranjivih tvari koje podržavaju rad mozga. No koliko god se trudili, starenje mozga je prirodan proces i ne može se u potpunosti zaustaviti, bez obzira na broj riješenih križaljki i vježbi za pamćenje.

Kako objašnjava neurofiziologinja Louisa Nicola, osnivačica platforme Neuro Athletics, atrofija mozga započinje već oko 30. godine života. No dobra vijest je da postoje načini kako očuvati zdravlje mozga i njegovo optimalno funkcioniranje kroz godine.

Starenje mozga počinje ranije nego što mislimo

Iako pojam atrofija mozga može zvučati zabrinjavajuće, riječ je o prirodnom dijelu procesa starenja. "U dobi od 30 godina mozak počinje postupno gubiti masu", kaže Nicola. Tijelo tada smanjuje proizvodnju važnih tvari, poput kreatina, no mnoge od njih moguće je nadoknaditi pravilnom prehranom ili dodacima prehrani.

Kao što s godinama opada i proizvodnja kolagena u koži, tako i mozak prolazi kroz promjene koje su očekivane. To nije razlog za paniku, već prilika da pravovremeno uvedemo navike koje podržavaju moždano zdravlje.

Tri ključna koraka za očuvanje zdravlja mozga

Briga o mozgu ne mora biti složena. Louisa Nicola preporučuje tri osnovna koraka koja svatko može primijeniti.

1. Kvalitetan i redovit san

"San je najpodcjenjeniji alat za mentalnu učinkovitost", kaže Nicola. "Tijekom sna mozak funkcionira poput perilice - čisti nakupljeni otpad iz dana."

Bez dovoljno sna mozak ne može učinkovito ukloniti toksine, među kojima je i beta-amiloid, protein koji je povezan s razvojem Alzheimerove bolesti. Ciljajte na oko osam sati sna svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, razmislite o prirodnim metodama i dodacima prehrani koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna.

2. Redovita tjelovježba

Jednako važna kao i san je fizička aktivnost. Bilo kakvo kretanje pozitivno utječe na mozak, no Nicola posebno naglašava koristi aerobnog vježbanja i treninga snage.

Aerobne aktivnosti potiču stvaranje novih neurona u hipokampusu, dijelu mozga zaduženom za pamćenje i emocije. Trening snage, s druge strane, potiče otpuštanje miokina - mišićnih proteina koji također podržavaju moždanu funkciju.

Preporuka je barem 20 minuta aerobne aktivnosti dnevno te trening snage tri puta tjedno, ali i svaka fizička aktivnost koju redovito provodimo donosi korist.

3. Dodaci prehrani koji podržavaju mozak

Ako se odlučite za dodatke prehrani, birajte kvalitetne proizvode. Nicola ističe da su kreatin te omega-3 masne kiseline EPA i DHA među najvažnijima za zdravlje mozga.

"Preporučujem svima dodatke s omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA i DHA", kaže Nicola. Ove masnoće pomažu u očuvanju fleksibilnosti staničnih membrana i doprinose ukupnom zdravlju moždanog tkiva.

Iako atrofija mozga zvuči ozbiljno, zapravo je riječ o prirodnom dijelu procesa starenja koji najčešće započinje već u tridesetima. No, uz nekoliko jednostavnih navika - poput kvalitetnog sna, redovite tjelovježbe i strateški odabranih dodataka prehrani - možemo usporiti te promjene i zadržati mentalnu bistrinu, fokus i energiju dugi niz godina.