SVE VIŠE ljudi u treningu koristi dodatnu opremu, poput bučica i girji, a među poznatijim rekvizitima za vježbanje su i elastične trake. Osobna trenerica Nikolina Škof Erdelja za Index je prokomentirala ovu temu i otkrila zašto je dobro koristiti elastične trake u treningu i koje su najbolje vježbe koje se mogu raditi s njima.

"Elastične trake su jednostavan, lako prenosiv i cjenovno vrlo povoljan rekvizit za vježbanje", kaže trenerica. Svrha svakog rekvizita je pružanje otpora tijekom vježbanja te povećanje intenziteta i napredak u izgradnji mišićne mase. Isto tako je i s elastičnim trakama. 

Trenerica ističe da je "kod elastičnih traka faza razvlačenja trake ona koja povećava intenzitet vježbe. Hoće li otpor koji trake pružaju biti dovoljan za ostvarivanje ciljeva ovisi o odabiru trake i subjektivnom osjećaju opterećenosti". Odnosno, preporuka je da svaki pojedinac za sebe procijeni kakvu vrstu trake želi koristiti u treningu, ovisno o tome što želi ostvariti vježbanjem. 

"Veća napetost će pružiti veći otpor, dok će manja napetost pružiti manji otpor", kaže trenerica za Index. 

Ako želite trenirati s elastičnim trakama, možete raditi ove vježbe

Za sve one koji razmišljaju o vježbanju s elastičnim trakama, trenerica Škof Erdelja je izdvojila i najbolje vježbe koje mogu raditi.

"Neke od boljih vježbi su veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje, rameni potisak, odručenje, triceps ekstenzija i biceps pregib", izdvaja trenerica. Nadalje, "u slučaju zatvorene elastične gume zbig ili u obliku mini banda kao dodatan otpor za izvođenje čučnja, bočnih iskoraka, mosta ili izolacijskih vježbi za gluteus", kaže trenerica.

Iako se korištenje elastičnih traka čini vrlo jednostavnim, mnogi ljudi ih pogrešno koriste. Trenerica je za Index objasnila kako ih koristiti na pravilan način da bi se s vremenom vidjeli željeni rezultati. 

"U svim vježbama fokus treba biti na izvođenju punog opsega pokreta, što znači potpuno skraćivanje i izduživanje mišića, čime potičemo potpuni mišićni rast. Kod treninga s elastičnom trakom je potrebno odabrati adekvatno rastezljivu traku, s kojom ćemo moći postići puni opseg pokreta, ali i koja pruža dovoljno otpora", ističe trenerica. 

Kako odabrati pravu elastičnu traku za vježbanje?

Elastične trake dijele se u tri osnovne kategorije: lagano rastezljive, srednje rastezljive i teško rastezljive trake koje pružaju najviše otpora. Kada je u pitanju odabir prave elastične trake, trenerica ističe da to "ovisi o odabiru vježbe u treningu i utreniranosti pojedinca".

Prema trenerici, light, odnosno lagane trake se "mogu koristiti u svrhu zagrijavanja prije treninga ili specifičnog zagrijavanja za trening koji slijedi". Ako je riječ o zagrijavanju prije treninga, vježbači mogu raditi vježbe "prebacivanje trake ispred i iza tijela, kruženje trakom oko tijela, razvlačenje trake iznad glave". 

Postoje određene vježbe koje možete raditi i kod specifičnog zagrijavanja. "Izvođenje veslanja u pretklonu s laganom elastičnom trakom prije izvođenja veslanja s većim opterećenjem ili trakom većeg otpora, izvođenje mrtvog dizanja s elastičnom trakom prije izvođenja mrtvog dizanja s većim opterećenjem ili trakom većeg otpora", objašnjava trenerica za Index. 

Trenerica početnicima preporučuje korištenje srednje rastezljive trake. "Srednje rastezljive trake će biti pogodnije za razvoj jakosti i mišićnog rasta kod većine početnika ili umjereno utreniranih vježbača, dok će napredniji vježbači posegnuti za trakama s jačim otporom i kombinirati ih s klasičnim utezima ili spravama za optimalne rezultate", ističe Škof Erdelja.