Foto: Shutterstock

ZAGRIJAVANJE, kao pripremni dio treninga, osobito je važno za prevenciju ozljeda koje mogu nastati tijekom vježbanja, ali i za bolju izvedbu vježbi i sportskih aktivnosti na samom treningu. Iako možda vježbate samo rekreativno, zagrijavanje je za vas isto tako važno, pa možda i važnije. Upravo su rekreativci ti koji često preskaču zagrijavanje ili ga ne rade dovoljno kvalitetno.

Osim što je potrebno napraviti neku aktivnost kojom će se podići opća tjelesna temperatura, mišići ne smiju "ući" u trening bez adekvatnog prethodnog istezanja, odnosno razgibavanja. Istezanjem se povećava opseg pokreta mišića pa će tako zglobovi i vezivna tkiva biti sigurniji za vrijeme izvođenja raznih pokreta. Statičko istezanje pri kojem se duže vremena provodi u određenom položaju treba raditi nakon treninga ili kao zasebni trening povećanja fleksibilnosti, a prije treninga istezanje mora biti dinamičko. Nije važno hoćete li samo joggirati, voziti bicikl ili vježbati s vanjskim opterećenjima, možete se ozlijediti izvodeći čak i jednostavne pokrete bez velikog intenziteta ako su mišići hladni i kruti.

Početnici često ne znaju kako se istegnuti prije treninga, ili naprave tek nekoliko vježbi kojih se sjećaju još iz školskih dana. U videu pogledajte jednostavne vježbe dinamičkog istezanja za početnike koje će pripremiti cijelo tijelo za nadolazeće tjelovježbene aktivnosti.