PUNO je razloga zbog kojih je važno nastaviti se kretati nakon 60. Redovita tjelovježba u starijoj dobi pomaže u očuvanju zdravlja, poboljšava ravnotežu i sprječava gubitak koštane mase. Imajući u vidu te prednosti, mnoge starije osobe sklone su iskušavati nove treninge i rutine vježbanja. Međutim, starije osobe koje žive sa srčanim bolestima, artritisom, dijabetesom ili visokim krvnim tlakom moraju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kojeg novog režima tjelovježbe i imati na umu svoja eventualna tjelesna ograničenja.
"Stariji bi trebali dati prioritet vježbama koje jačaju gustoću kostiju, poboljšavaju ravnotežu i dodaju mišićnu masu. Štoviše, jako je važno početi polako. Ako je starija osoba tek počela dizati utege, neka oni za početak budu lagani, a onda treba postepeno povećavati njihovu težinu", kaže dr. Leann Poston.
Postoji još jedan oblik tjelovježbe koji bi starije osobe pod svaku cijenu trebale izbjeći. Naime, ako niste u kondiciji za trčanje na duge staze, ono može nanijeti više štete nego koristi.
Vježbanje treba olakšati starenje, a ne ga otežati. Nažalost, trčanje stvara veliki pritisak za zglobove i kosti.
"Oporavak starijih osoba od ozljeda puno je dugotrajniji nego mladih", rekao je za US News & World Report kineziolog Justus Ortega.
S njim se slaže trener trčanja Steve Stonehouse.
"Ljudi koji nisu bili trkači sigurno žele izbjeći jutarnje trčanje. To ne znači da se ne možete osposobiti za trčanje, ali ako se probudite i počnete trčati po pločniku bez puno prethodnog iskustva ili pravilnog zagrijavanja, to može imati veliki utjecaj na vaše zglobove", tvrdi Stonehouse te savjetuje starijim ljudima, ujedno fitness početnicima, da umjesto napornog trčanja uvijek radije odaberu hodanje.
"Nakon hodanja možda nećete imati osjećaj da ste postigli nešto veliko, ali dugoročno je puno pametniji izbor u smislu osobne kondicije, pogotovo ako hodate brzo. Manja je vjerojatnost da ćete se ozlijediti", smatra.
Bivši olimpijac Jeff Galloway kaže da su naša tijela evoluirala da hodaju, a ne da trče.
"Naši preci su, pokazala su istraživanja, vrlo malo trčali. Dizajnirani smo da hodamo", kaže.
Redovita navika hodanja također pridonosi dugovječnosti, zdravlju srca i osnažuje sposobnosti razmišljanja starijih osoba. I imajte na umu da je prije bilo kakve šetnje ili trčanja važno rastegnuti se i zagrijati tijelo za aktivnost koju planirate.