JUTARNJA ili podnevna tjelovježba mogu pojačati energiju, poboljšati mentalni fokus i njegovati dosljednost. No, postoje li slične prednosti i ako vježbate u večernjim satima?

Iako i večernje vježbanje ima poprilične blagodati, svoj trening biste trebali planirati prema tome što planirate raditi nakon njega - hoćete li spavati, raditi noćnu smjenu ili nešto drugo.

Evo što biste trebali znati o noćnim treninzima te koje vježbe trebate preskočiti.

Izbjegavajte kardio

Prema Michaelu Breusu, psihologu i stručnjaku za spavanje, određene vježbe mogu ili pomoći ili ometati obrasce spavanja. Naprimjer, objasnio je kako se "čini da redovita kardiovaskularna tjelovježba pomaže ljudima da zaspu", ali sve ovisi o tome kada vježbate.

Breus je preporučio završiti kardio trening najmanje četiri sata prije odlaska u krevet jer se melatonin, hormon koji stvara mozak koji pomaže u spavanju, oslobađa kada su vaše osnovne tjelesne temperature niske. Vježbanje povećava tu temperaturu.

Preskočite HIIT trening

Keith Hodges, certificirani osobni trener, rekao je da vas intervalni trening umjerenog ili visokog intenziteta može razbuditi, a da "endorfini otpušteni nakon vježbe pružaju euforični poticaj u energiji." Zato ovo možda nije najidealnija opcija ako vježbate prije nego što pokušate spavati.

Trening snage je dobar izbor za večernji trening

Pridržavanje manje dinamičnih vježbi je najbolje u vrijeme oko spavanja, rekla je Tatiana Boncompagni, certificirana osobna trenerica i osnivačica službe za dostavu obroka Eat Sunny. Boncompagni je predložila da se noću držite treninga snage.

I joga je dobra ideja

Breus je preporučio laganu jogu prije spavanja jer "pomaže usredotočiti um i opustiti tijelo", piše HuffPost.