NADUTOST je česta i neugodna pojava, a posebno može smetati navečer, kada se želimo opustiti i pripremiti za spavanje. Iako vam možda nije prvo na pameti posegnuti za napitkom kada se osjećate napuhnuto, jedna šalica toplog čaja od đumbira mogla bi pomoći kod probavnih tegoba.

Nutricionistica i instruktorica joge Lauren O'Connor kaže da đumbir može potaknuti probavu i ublažiti povremenu nadutost. Budući da prirodno ne sadrži kofein, čaj od đumbira prikladan je i kao večernji napitak, piše EatingWell.

Može pomoći probavi

Osjećaj težine i nadutosti ponekad se javlja kada se želudac sporije prazni. Neka istraživanja pokazuju da đumbir može potaknuti pražnjenje želuca i tako pomoći probavi.

Proučavan je i njegov učinak kod dispepsije, odnosno probavnih smetnji koje mogu uključivati bol ili nelagodu u gornjem dijelu trbuha, nadutost i neugodan osjećaj punoće nakon jela. U pojedinim istraživanjima pripravci s đumbirom bili su povezani sa smanjenjem nekih od tih simptoma.

Nutricionistica Vandana Sheth ipak upozorava da su se mnoga istraživanja bavila ekstraktima i dodacima prehrani s đumbirom, a ne čajem. Zbog toga šalicu čaja ne treba promatrati kao lijek, nego kao jednostavan napitak koji nekim ljudima može pomoći kod blažih probavnih tegoba.

Istražuje se i mogući učinak đumbira na simptome sindroma iritabilnog crijeva, poput nadutosti, bolova i plinova, no zasad nema dovoljno kvalitetnih dokaza da bi se moglo tvrditi da đumbir pouzdano ublažava te tegobe.

Sadrži spojeve s protuupalnim djelovanjem

Đumbir sadrži bioaktivne spojeve među kojima se posebno ističu gingeroli i šogaoli. Gingeroli su među glavnim sastojcima svježeg đumbira, dok se zagrijavanjem i sušenjem dio njih pretvara u šogaole.

Istraživanja pokazuju da ti spojevi imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Đumbir sadrži i druge bioaktivne tvari, poput paradola, koje se također istražuju zbog mogućeg djelovanja na oksidativni stres i upalne procese.

Ipak, to ne znači da će jedna šalica čaja liječiti upalu u probavnom sustavu. Količina aktivnih spojeva u čaju može znatno varirati ovisno o načinu pripreme i količini đumbira.

Može ublažiti mučninu

Đumbir je vjerojatno najpoznatiji upravo po tome što može pomoći kod mučnine. To može biti korisno i kada se uz nadutost nakon obilnijeg obroka pojavi nelagoda u želucu. Njegov učinak na mučninu istražen je u različitim situacijama, uključujući mučninu u trudnoći. Smatra se da pojedini sastojci đumbira djeluju na probavni sustav i određene receptore povezane s osjećajem mučnine.

Ako se mučnina ili druge probavne tegobe često ponavljaju, izražene su ili dugo traju, nije dobro oslanjati se samo na čaj i kućne pripravke, nego treba utvrditi njihov uzrok.

Istražuje se i utjecaj na crijevnu mikrobiotu

Posljednjih godina istražuje se i mogući utjecaj đumbira na crijevnu mikrobiotu, odnosno zajednicu mikroorganizama koji žive u probavnom sustavu.

Postoje naznake da bioaktivni spojevi iz đumbira mogu utjecati na sastav i raznolikost crijevne mikrobiote. Međutim, istraživanja na ljudima još su ograničena pa je prerano zaključiti da čaj od đumbira može značajno promijeniti crijevnu mikrobiotu ili da se upravo time može objasniti njegovo moguće djelovanje na nadutost.

Čaj možete jednostavno pripremiti tako da nekoliko tankih kriški svježeg đumbira prelijete vrućom vodom i ostavite da odstoje nekoliko minuta.

Što još može pomoći kod nadutosti?

Osim čaja od đumbira, nekoliko jednostavnih navika može pomoći ako se nakon jela često osjećate napuhnuto.

Jedite sporije. Brzo jedenje može dovesti do gutanja veće količine zraka, što kod nekih ljudi pojačava nadutost. Sporije jedenje i temeljito žvakanje hrane mogu pomoći.

Prošećite nakon večere. Lagano kretanje nakon obroka može potaknuti probavu i rad crijeva. Već kratka šetnja od 10 do 15 minuta mnogima odgovara nakon obilnijeg obroka.

Pokušajte s dijafragmalnim disanjem. Sporo i duboko disanje pri kojem se trbuh širi tijekom udaha može pomoći u opuštanju, a istražuje se i njegova korist kod određenih probavnih tegoba, uključujući refluks.

Pratite što vam izaziva tegobe. Nadutost može imati mnogo uzroka, od zatvora i obilnih obroka do određenih namirnica i intolerancija. Ako se često ponavlja, korisno je neko vrijeme pratiti što ste jeli i kada su se simptomi pojavili.

Čaj od đumbira tako može biti jednostavan večernji napitak za ljude kojima odgovara i koji povremeno imaju osjećaj težine, nadutosti ili mučnine. Ipak, nije riječ o čudotvornom lijeku, a česta, jaka ili dugotrajna nadutost može biti znak problema koji zahtijeva razgovor s liječnikom.