Uz toliko dostupnih opcija dodataka prehrani, može biti teško znati odakle početi i koje izabrati. Ipak, najvažnija stvar koju treba znati jest da oni trebaju dopunjavati, a ne nadomještati zdravu i uravnoteženu prehranu. Također, vrijedno je napomenuti da pravi dodaci prehrani mogu pomoći ženama u različitim fazama njihova života.
"Pravi dodaci prehrani specifični su za vaše simptome, sve lijekove i životnu fazu u kojoj se nalazite. Nažalost, nisu svi dodaci jednako dobri. Puno dodataka u supermarketima koristi male količine sintetičkih verzija vitamina i minerala koje tijelo slabo apsorbira", rekla je nutricionistica Becca Meadows za Vogue. S kolegicom nutricionisticom Jess Shand, popisala je četiri dodatka prehrani koje bi žene trebale uzimati.
1. Magnezij
Ovaj mineral važan je za san, smanjenje stresa i rad mišića. Također podržava fizičko i mentalno zdravlje, a Shand tvrdi da je ključan za žene kroz različite faze života, uključujući trudnoću i menopauzu. "To je jedan od onih superherojskih minerala koji nas podržava fizički i mentalno", tvrde nutricionistice.
2. Omega-3
Shand ističe da ove masne kiseline, poput EPA (eikosapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina), potiču kognitivnu funkciju, podržavaju zdravlje očiju i igraju ulogu u hormonalnoj ravnoteži. Uglavnom se nalaze u ribi i ribljem ulju. Također pomažu u smanjenju simptoma PMS-a, menstrualnih tegoba i upale.
3. Vitamin D
Meadows napominje da vitamin D podržava nekoliko funkcija, uključujući uravnoteženje raspoloženja, kontrolu šećera u krvi, zdravlje štitnjače i ravnotežu ženskih spolnih hormona.
"Mnogi od nas trebaju puno više vitamina D od preporučenih 10 mcg, ali previše može biti toksično, stoga je korisno prvo napraviti krvni test kako biste dobili pravu količinu za sebe", savjetuje Meadows. Međutim, važno je odabrati oblik D3, a ne D2, koji je mnogo manje apsorbirajući i učinkovitiji. Dodatak vitamina K vitaminu D također može optimizirati apsorpciju kalcija kod žena u menopauzi.
"Kako se približavamo menopauzi, vitamin D i vitamin K2 rade zajedno kako bi optimizirali apsorpciju kalcija u našim kostima", dodaje nutricionistica.
4. Multivitamini
Dobar multivitamin je onaj koji je pažljivo odabran. "Žene trebaju različite hranjive tvari od muškaraca, stoga potražite nešto posebno formulirano za žene", preporučuje Meadows. Ključno je osigurati da su vitamini uključeni u pravom obliku kako bi tijelo moglo učinkovito koristiti.
Nutricionistica predlaže traženje multivitamina koji sadrže više apsorbirajućih metiliranih B vitamina. "Na etiketi će se zvati 'metil folat' ili 'metilkobalamin', a ti su vitamini B esencijalni za proizvodnju energije, posebno B5 koji izgaravamo većom brzinom kada smo pod stresom", zaključila je.