Kućni trening: 5 "bodyweight" vježbi za žene

Foto: Shutterstock

VEĆINA žena najviše voli vježbati kod kuće, a za to je potrebno znati dobre "bodyweight" vježbe. Iako vježbanje u fitness centrima nudi mnogo više izbora s ozbirom na to da se mogu koristiti različiti rekviziti i sprave, trening u udobnosti vlastitog doma ne mora biti ništa manje učinkovit.

Vježbama s težinom samo vlastita tijela mogu se dobro razviti i zategnuti svi mišići na tijelu. Ako vježbate kod kuće, vježbe snage moraju biti dio vašeg treninga. Evo s kojim vježbama možete aktivirati sve mišiće na tijelu, a da vam za to nisu potrebni nikakvi reviziti i sprave. Iako ove vježbe nisu rezervirane samo za žene, to su "bodyweight" vježbe koje bi svaka žena trebala moći raditi.  

Ove složene vježbe možete raditi u vremenskim intervalima ili u serijama po 10-20 ponavljanja. Aktivirat ćete mišiće nogu i stražnjice, ali i cijeli gornji dio tijela. Pogledajte kako se rade i ubacite ih u svoj trening, bilo da ga radite kod kuće ili u teretani.

Kosi sklek

Skok-čučanj

Povlačenje

Jednonožno mrtvo dizanje

Plank jacks