DODACI prehrani s probioticima često se povezuju s boljom probavom i zdravljem crijeva, no nisu potrebni svima. Liječnici i istraživači navode da nema dovoljno dokaza o njihovoj koristi za opću populaciju, iako neki ljudi mogu primijetiti poboljšanje probave tijekom njihova uzimanja, piše EatingWell.

Jedan od razloga zbog kojih bi trebalo izbjegavati probiotičke dodatke jest sindrom prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu (SIBO), tvrde nutricionistice Katrina Cox i Alyssa Simpson. "Unos dodatnih bakterija putem probiotika može te simptome samo pogoršati", kaže Cox, navodeći nadutost, bolove u trbuhu i proljev. Simpson dodaje da neki ljudi sa SIBO-om mogu biti osjetljiviji na sojeve koji proizvode histamin ili plinove.

Nisu svi probiotički dodaci jednako učinkoviti

Važan je i soj probiotika jer mnogi ne prežive prolazak kroz probavni sustav. "Mnogi od njih neće stići do debelog crijeva, gdje su najkorisniji, jer ih putem unište želučana kiselina, žuč i enzimi", objašnjava Cox. Na učinkovitost može utjecati i način na koji su probiotici proizvedeni i čuvani.

Pri odabiru probiotika važno je provjeriti točan soj i je li istraživan za problem zbog kojeg se uzima. "Različiti sojevi iste vrste mogu imati potpuno različite učinke na vaša crijeva", ističe Cox. Simpson također savjetuje biranje proizvoda napravljenih tako da bakterijama pomognu preživjeti želučanu kiselinu.

Zdravlje crijeva može se podržati i dovoljnim unosom vlakana, fermentiranom hranom te raznolikom prehranom bogatom voćem, povrćem, mahunarkama i žitaricama. Važni su i dovoljan unos vode te upravljanje stresom. "Izgradnja zdravog mikrobioma puno je više od samog uzimanja dodataka prehrani", zaključuje Simpson.