Isprobaj kompleks vježbi kojim ćeš zapaliti sve mišiće i kalorije

Foto: 123rf

SVI VI koji se želite što prije riješiti viška kilograma, uz napornu dijetu, morate trošiti puno kalorija vježbanjem. No, nije uvijek lako napraviti relativno kratak trening koji će potaknuti veliko sagorijevanje kalorija. Želimo li da naš organizam bude prisiljen generirati veliku količinu energije, moramo aktivirati što veći broj mišićnih skupina i tako natjerati naše energetske sustave na ubrzan rad za vrijeme treninga, ali i onaj "prekovremeni" rad- oporavak nakon treninga.

Upravo zato, odlični treninzi za mršavljenje uključuju vježbe snage, pa će zbog snažne aktivacije mišića različiti energetski sustavi morati sagorijevati puno kalorija. U tu svrhu najbolje je iskoristiti složene vježbe koje će istovremeno aktivirati nekoliko mišićnih skupina, ili još bolje- kompleks vježbi. Kompleks vježbi predstavlja nekoliko vježbi koje se izvode jedna za drugom bez pauze između, te se ponavlja u krugovima. Osim što će takav način vježbanja stvoriti idealne uvjete za sagorijevanje kalorija, mišićna izgradnja neće izostati.

Isprobajte ovaj kompleks vježbi:

- čučanj

- biceps pregib

- potisak

- triceps ekstenzija

Za to vam je potrebna samo jedna girja, a možete vježbe izvoditi i s jednom ili dvije bučice. Bez prekida spojite izvedbu sve četiri vježbe. Ovaj kompleks možete napraviti kao zaseban trening u intervalima ili može biti samo jedna od stanica u vašem uobičajenom kružnom treningu za mršavljenje. Ako će to biti vaš zaseban trening kojeg možete raditi i kod kuće, može izgledati ovako: napravite 5 krugova u trajanju od 5 minuta u intervalima od 30 sekundi rada i 20 sekundi pauze; između krugova odmorite 1-2 minute.

Pogledajte kako se kompleks izvodi u videu:

- čučnite goblet stilom držeći girju na prsima

- u donjem položaju napravite pregib zadržavajući stabilna leđa i noge

- u gornjem položaju napravite potisak i odmah spustite uteg u ekstenziju iza glave

- nakon potiska, vratite uteg na prsa i sve ponovite