Foto: screenshot youtube
TRENERI Igor i Marcel snimili su 10 vježbi koje možete napraviti u teretani, ali i kod kuće. Trening se uglavnom sastoji od složenih vježbi koje aktiviraju veći broj mišića, a odradit ćete cijelo tijelo koristeći samo bučice. Vježbe su podjeljene u dva treninga te ih izvodite sa barem jednim danom odmora između.
TRENING #2
ČUČANJ S POTISKOM
- izvodite čučanj; leđa moraju ostati ravna i čvrsta prilikom cijelog pokreta.
- pokret započinje kukovima, čučnite ravno dolje, te koljenima pratite smjer prstiju stopala, imajući pritom težište na petama.
- pri gornjem pokretu napravite potisak bučicama
SKLEKOVI S ROTACIJOM
- za sklekove postavite noge nešto šire nego inače, kako bi lakše održali stabilnost prilikom rotacije
- eksplozivno podignite bučicu rotirajući trup; pogled za rukom
DIJAGONALNI ISKORAK
- kao i kod osnovnog iskoraka držite trup uspravno i čvrsto
- iskoračite dijagonalno unazad, pazeći da ravnomjerno rasporedite opterećenje na obje noge
VESLANJE U PRETKLONU
- nagnite se u pretklon održavajući leđa ravna
- povlačite bučice uz ili malo odmaknute od tijela
"RUSSIAN TWIST"
- postavite se u položaj za trbušnjake i nagnite prema iza za otprilike 45 stupnjeva
- uhvatite bučicu ispred tijela i "zaključajte" ruke
- prebacujte opterećenje s jedne strane na drugu rotirajući samo gornji dio trupa