Foto: Screenshot youtube

TRENERI Igor i Marcel snimili su 10 vježbi koje možete napraviti u teretani, ali i kod kuće. Trening se uglavnom sastoji od složenih vježbi koje aktiviraju veći broj mišića, a odradit ćete cijelo tijelo koristeći samo bučice. Vježbe su podjeljene u dva treninga te ih izvodite sa barem jednim danom odmora između.

Sve vježbe radite u rasponu od 10-15 ponavljanja, a možete ih raditi u serijama (3-4) ili kružnom obliku (3-4 kruga).

TRENING #1

GOBLET ČUČANJ

Izvodite čučanj držeći bučicu ispred prsiju uz tijelo. Leđa moraju ostati ravna i čvrsta prilikom cijelog pokreta. Pokret započinje kukovima, čučnite ravno dolje, te koljenima pratite smjer prstiju stopala, imajući pritom težište na petama

SKLEKOVI S POVLAČENJEM

Radite sklekove na bučicama te pri svakom podizanju napravite povlačenje uz tijelo s jednom rukom. Prilikom ove vježbe važno je zadržati stabilnost; nemojte se naginjati u stranu već zadržite trup usporedno s tlom. Ukoliko ne možete ovu vježbu izvoditi s opterećenjem napravite isto bez bučica.

ISKORAK

Prilikom iskoraka gornji dio tijela treba biti čvrst i ostati u ravnom položaju. Iskoračite i spustite koljeno do poda ne udarajući njime o pod. Kada iskoračite koljeno prednje noge ne bi trebalo prelaziti stopalo.

RAMENI POTISAK

Stojeći uspravno podižite bučice iznad glave. Kontrolirajte opterećenje prilikom podizanja i spuštanja te održavajte stabilnost u trupu.

CRUNCH

Držeći bučicu ispred prsiju podižite samo gornji dio trupa. Koncentrirajte se i pokret vršite mišićima trbuha. Možete kratko zadržati kontrakciju u gornjem položaju.