Foto: Shutterstock
MUČE te mlohave i slabe ruke? Ovaj trening pomoći će ti da to ispraviš!
Tajna lijepo oblikovanih ruku je podjednako vježbanje prsa, ramena i bicepsa. Ovaj kružni trening radi upravo to, a za brže i bolje rezultate kombiniraj ga s intenzivnim kardio treninzima i zdravom dijetom.
Trening:
Vježbe dodaj u svoj uobičajeni trening dva puta tjedno. Između vježbi napravi stanku od 30 sekundi. Od opreme su ti potrebne bučice i klupa.
Početnici: 2 x 8 ponavljanja svakog pokreta
Srednje iskusni vježbači: 3 x 10 ponavljanja svakog pokreta
Napredni vježbači: 4 x 10 ponavljanja svakog pokreta
1. Triceps dipsevi
2. Hammer pregib
3. Lateralno dizanje
4. Hammer pregib i potisak