Foto: Shuttertsock
VJEŽBATE li kao rekreativac sigurno imate brojne ciljeve koje želite postići; želite poboljšati svoj izgled i želite očuvati i unaprijediti vaš zdravstveni status. Kako bi to postigli morate vježbati raznoliko, mijenjati i isprobati razne vježbe i metode treninga kako bi na sve načine stimulirali mišiće i organizam na rast i razvoj. Međutim, često možemo vidjeti kako rekreativci vježbaju prilično jednoliko i ne rade sve što bi mogli i trebali raditi.
Ono što često nedostaje u rekreativnom treningu su eksplozivne, dinamične vježbe koje zahtijevaju izvođenje brzih i snažnih pokreta. Eksplozivne vježbe će na nešto drugačiji način aktivirati mišiće da brzo generiraju silu, a pritom će povećati i otkucaje srca te povećati metaboličku potrošnju, stoga svakako mogu biti korisne želite li razviti svoje mišiće i riješiti se viška masnih naslaga. Uvrstite u vaš trening eksplozivne vježbe koje se obično rade u nešto većem broju ponavljanja, 10-20, ili u intervalima, 30-90 sekundi. Kružni treninzi eksplozivnih vježbi s kratkim pauzama mogu biti odličan alat za učvršćivanje mišića i sagorijevanje masnih naslaga.
Krenite s ovim osnovnim eksplozivnim vježbama i aktivirajte sve mišiće na tijelu:
Bacanje medicinke
Skok-čučnjevi
Pliometrijski sklekovi