Foto: Shutterstock

ZA mnoge godišnji odmor u zimskom periodu znači odlazak na skijalište; skijanje, snowboarding i ostale aktivnosti na snijegu fiziološki su vrlo zahtjevne te se tijelo zapravo i neće odmarati. Većina skijaša na takvu vrstu odmora odlazi bez adekvatne pripreme, direktno iz svojih uredskih fotelja.

Istraživanja su pokazala kako se većina skijaških nezgoda događa u kasnijim poslijepodnevnim satima kada su skijaši umorni, te dolazi do pada koncentracije i zakašnjelih reakcija. Također, do ozljeda dolazi jer mišići i zglobovi nisu spremni za aktivnosti kojima ćete ih opteretiti.

Mišići nogu najviše su aktivni kod skijanja stoga je bitno raditi na njihovoj snazi i izdržljivosti, dok mišići core-a imaju veliku ulogu u stabilizaciji trupa i kralježnice. Ukoliko uopće ne vježbate ili trenirate tek povremeno, još se uvijek stignete pripremiti za višednevno skijanje ili bordanje ovim programom; radite ove vježbe 2-4 puta tjedno, najkraće 3-4 uzastopna tjedna prije odlaska na snijeg.

Prije samog vježbanja napravite kratko zagrijavanje:

- umjereni jogging , 5-7 minuta
- razgibavanje zglobova
- dinamičko istezanje mišića

Sljedeće vježbe možete izvoditi u nizu ili u kružnom obliku a držite se ovih smjernica: - 10 - 20 ponavljanja ili 30 - 90 sekundi po vježbi, 3 - 4 serije ili 3 - 4 kruga

VJEŽBA 1. SKOK-ČUČANJ

VJEŽBA 6. IZDRŽAJ U UPORU

Postavite se u upor kao u videu te probajte izdržati što više u 3 - 4 serije.  

Cardio trening

Budući da ćete veći dio dana provesti aktivno, trebate podići svoju razinu aerobne izdržljivosti. Joggirajte 2 - 3 puta tjedno niskim i umjerenim intenzitetom, u trajanju od 45 - 60 minuta. Možete isprobati i kraći intervalni trening. Primjerice, na pravokutnom igralištu trčite lagano u krug, ali odredite jednu dužinu po kojoj ćete svaki krug napraviti sprint a ostale dužine trčati laganim tempom. Odradite 15-20 krugova.

Energija na stazi

Kako bi vaše tijelo obnavljalo energiju koju trošite na planini, potrebno je prilagoditi prehranu takvim energetskim zahtjevima. Obroci bi trebali biti bogati ugljikohidratima, posebice kompleksnim ugljikohidratima koji će sporo otpuštati energiju tokom dana. Također, ubacite u skijaški ruksak pokoju energetsku čokoladicu kako bi u kratkim pauzama bili u mogućnosti brzo doći do energije. Od pića, uz vodu, bilo bi dobro konzumirati izotonične napitke koji će nadomjestiti potrošene minerale.