Želiš guzu kakvu imaju modeli kuće Victoria´s Secret? Uz ove vježbe i to je moguće!
Foto: Screenshot YouTube, Fitness Magazine
SLAVNE manekenke koje rade za kuću Victoria's Secret poznate su po svojim čvrstim i zanosnim guzama, no čak i one priznaju kako takav izgled nikad ne bi mogle postići bez marljivog izvođenja posebno isplaniranih vježbi.
Premda je guza jedan od "najproblematičnijih" dijelova ženskog tijela, mnogi treneri kažu kako ju je uz samo malo truda zaista moguće učvrstiti te popraviti njezin izgled.
S obzirom na to da se bliži vrijeme božićnih i novogodišnjih tuluma te glamuroznih haljinica ili uskih hlača, donosimo ti najpopularnije vježbe za stražnjicu na svijetu - koncept "Brazillian Butt Lift"!
Ove vježbe osmislio je trener Leandro Carvalho koji radi s mnogim manekenkama, a zamišljene su tako da djeluju na tri glavna mišića koja se nalaze na području stražnjice.
Leandro tvrdi kako uz njegovu metodu nema bojazni od mišićavog izgleda jer je sve što možeš dobiti prpošna, ženstvena guza koja izgleda seksi u uskim haljinicama.
Donosimo ti 5 Leandrovih vježbi za super guzu kojem možeš krenuti raditi na licu mjesta jer ne zahtjevaju puno prostora. Svaku vježbu ponovi 30 puta, a za vrhunske rezultate, svaku seriju ponovi 2 puta.
Vježba broj 1
Stani s raširenim nogama, a ruke spusti pored tijela. Koljena i prsti na stopalima neka gledaju prema van
Zategni guzu i počni je polako spuštati u poziciju poznatu kao "plie" s rukama ispruženim ispred tijela
Spusti se koliko god možeš, no pripazi da ti leđa ostanu ravna
Zadrži se u ovom položaju na 3 sekunde, a zatim vrati u početnu poziciju i kreni s ponavljanima
Vježba broj 2
Stani uspravno s nogama raširenim u širinu kukova
Sagni se u polučučanj - pazi da ti stopala ostanu na podu, a koljena budu savinuta na 90 stupnjeva
Dok si u polučučnju istupi lijevom nogom, a desnu ruku spusti uz desno stopalo
Vrati se u polučučanj pa istupi s desnom nogom i nastavi ponavljanja
Vježba broj 3
Sagni se s lijevom nogom ispred sebe u položaju od 90 stupnjeva, a desnom iza sebe u poluskvrčenom položaju
Skoči odupirući se od poda, a pri doskoku zamijeni noge te se ponovno spusti u početnu poziciju, ovog puta s desnom nogom ispred lijeve
Nastavi skakati i izmjenjivati noge, no pripazi na gležnjeve
Vježba broj 4
Lezi na bok te podigni noge 5 centimetara od poda
Gornju nogu lagano kreni podizati do razine ramena a zatim je lagano spusti
Donju nogu cijelo vrijeme drži u zraku
Nakon 30 ponavljanja okreni se na drugi bok
Vježba broj 5
Stani uspravno s nogama raširenim u širini kukova
Sagni se u polučučanj - pazi da ti stopala ostanu na podu, a koljena budu savinuta na 90 stupnjeva
Iz polučučnja izbaci lijevu nogu prema natrag, a ruke izbaci prema naprijed
Vrati se u polučučanj te ponovi s drugom nogom
