NESANICA je prilično česta u trudnoći, zahvaća oko 75% trudnica. Poteškoće u spavanju posljednjih nekoliko mjeseci mogu biti prouzročene normalnom tjeskobom zbog porođaja, a u kasnijoj trudnoći zbog nemogućnosti pronalaska ugodnog položaja za spavanje. Razlozi mogu biti mnogobrojni, poput hormonalnih promjena, žgaravice, grčeva, potrebe za čestim uriniranjem te ponekad i nedovoljno fizičke aktivnosti tokom dana.

Važno je naglasiti da nesanica u trudnoći ne može naškoditi vašoj bebi, već štetu mu može nanijeti vaša zabrinutost, bilo oko uzroka nesanice ili nečeg drugog.

Jedino što vam u borbi protiv nesanice može pomoći je da se opustite.

Evo kako:

Prije odlaska na spavanje okupajte se u toploj, opuštajućoj kupki.

Osmislite ritual prije spavanja, kao što je npr. čitanje knjige, ali ne duže od pola sata jer bi i to moglo pokvariti san.

Omogućite mrak i tišinu, tražite od ukućana da budu što tiši u vrijeme vašeg odlaska u krevet.

Učinite sobu što ugodnijom za spavanje, prozračite prije spavanja.

Pokušajte uvijek ići u isto vrijeme na spavanje i nastojite se u isto vrijeme buditi, tako „programirate“ organizam.

Pokušajte s trudničkim jastukom za spavanje ili s nekoliko jastuka poduprijeti trbuh te staviti između nogu.

Izbjegavajte jesti teške obroke prije spavanja kao i ljutu i začinjenu hranu, jedite ranije navečer, nešto lagano.

Izbjegavajte kofein u popodnevnim satima.

Ispunite svoje dnevne potrebe za vodom i tekućinom tokom jutra i kroz popodne.

Čaj od kamilice i tiha lagana glazba također pomažu.

Ako vas bude grčevi u nogama, koji su u trudnoći relativno česti; ne sjedite prekriženih nogu, nosite što udobnije cipele, nemojte dugo stajati, krećite se tokom dana, idite u šetnju, ali nemojte se premoriti. Magnezij pomaže u takvim situacijama ali prije odlaska u kupnju, savjetujte se sa svojim liječnikom.

Premalo dnevne aktivnosti također potiče nesanicu.

Udišite dovoljno svježeg zraka.

Ako se budite zbog kojekakvih noćnih mora što je normalno u trudnoći, nemojte odmah snove povezivati sa javom ili predosjećajem, jer za to su krive hormonalne promjene.

Ponekad spavanje može biti pravi izazov. :)