SASVIM je uobičajeno da tjelesna težina varira iz dana u dan, pa čak i tijekom istog dana. Fluktuacije od jednog do dva kilograma nisu razlog za zabrinutost jer su uglavnom posljedica promjena u razini tekućine u tijelu. Na težinu utječu prehrana, razina hidratacije, hormoni, tjelovježba i brojni drugi čimbenici, piše Health.com.

Nutricionistica Lauren O'Connor je za portal Health izdvojila šest čimbenika koji direktno utječu na tjelesnu težinu, izdvajamo ih u nastavku.

Prehrana

Vrsta hrane koju konzumiramo jedan je od glavnih uzroka dnevnih oscilacija težine. Nakon obroka vaga pokazuje i masu pojedene hrane, ali i privremeno zadržavanje vode koje uzrokuju određene namirnice. Hrana bogata natrijem ili veća količina ugljikohidrata mogu potaknuti nakupljanje vode u tijelu.

S druge strane, ograničavanje unosa ugljikohidrata ima suprotan učinak. Tijelo tada troši glikogen pohranjen u mišićima, a svaki gram glikogena veže oko tri grama vode. Kada se te zalihe isprazne, gubi se i voda, što se vidi kao manja brojka na vagi. No čim se ugljikohidrati ponovno uvedu u prehranu, obnavljaju se i zalihe glikogena, a s njima se vraća i voda.

Razina hidracije

Razine hidracije izravno utječu na tjelesnu težinu. Dehidracija, bilo zbog nedovoljnog unosa vode ili bolesti, može privremeno smanjiti brojku na vagi. Voda ima svoju masu, pa dvije čaše (oko pola litre) teže približno pola kilograma. Zbog toga se nakon većeg unosa tekućine može primijetiti trenutačno povećanje težine.

Intenzitet tjelovježbe

Tjelovježba pomaže tijelu u uklanjanju viška tekućine i smanjenju zadržavanja vode. Aktivnost potiče limfni sustav, koji filtrira tekućine i otpadne tvari. Osim što sagorijeva kalorije, redovito vježbanje može dovesti do privremenog pada težine upravo zbog gubitka vode.

Hormonalne promjene

Hormoni također igraju važnu ulogu. Fluktuacije povezane s menstruacijom, menopauzom ili funkcijom štitnjače često uzrokuju zadržavanje vode. Hormoni mogu utjecati i na apetit, što neizravno mijenja unos kalorija i dovodi do oscilacija težine.

Određena zdravstvena stanja

Poremećaji poput hipotireoze, sindroma policističnih jajnika (PCOS), bolesti srca ili bubrega mogu promijeniti metabolizam i ravnotežu tekućina u tijelu. Takve promjene obično uzrokuju postupno, a ne naglo povećanje težine.

Lijekovi

Neki lijekovi mogu uzrokovati zadržavanje vode ili povećan apetit. U to se ubrajaju kortikosteroidi, određeni antidepresivi, lijekovi za visoki krvni tlak i hormonske terapije, uključujući kontracepcijske pilule. Ako primijetite nagle promjene težine nakon početka terapije, važno je o tome razgovarati s liječnikom.

Kako ublažiti oscilacije težine?

Manje fluktuacije su normalne, ali za veću stabilnost preporučuje se, prema nutricionistici:

• Održavati uravnoteženu prehranu bogatu proteinima
• Unositi dovoljno kalija i magnezija za ravnotežu tekućina
• Ograničiti unos natrija kako bi se smanjilo zadržavanje vode
• Redovito vježbati barem 150 minuta tjedno