Plank je jedna od najpopularnijih vježbi za core jer jača cijeli trup bez potrebe za ikakvom opremom. Naizgled jednostavan, ali vrlo zahtjevan, plank aktivira trbušne mišiće, leđa, ramena i gluteuse. No što se događa s tijelom ako svaki dan mjesec dana izdvojite samo jednu minutu za ovu vježbu?

Jači trbušni mišići i stabilnost corea

Plank prvenstveno jača trbušne mišiće, ali i duboke stabilizatore trupa koji podupiru kralježnicu. Nakon mjesec dana, osjećaj stabilnosti tijela bit će primjetan u svakodnevnim pokretima, od podizanja teških predmeta do boljeg držanja.

Poboljšano držanje i manje bolova u leđima

Slabi core često uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa. Plank pomaže jer jača mišiće oko kralježnice i ramena. Redovnim izvođenjem, nakon nekoliko tjedana primijetit ćete smanjenje ukočenosti i bolova od dugotrajnog sjedenja.

Tvrđa ramena i ruke

Iako se plank smatra vježbom za trbuh, on snažno aktivira ramena, tricepse i prsa. Držanje tijela u pravilnoj poziciji punih 60 sekundi svaki dan jača gornji dio tijela bez utega i sklekova.

Bolja ravnoteža i koordinacija

Plank traži aktivaciju cijelog tijela - od nožnih prstiju do vrata. To znači da kroz mjesec dana vježbanja poboljšavate ravnotežu i koordinaciju, što olakšava izvođenje drugih vježbi i svakodnevnih aktivnosti.

Mentalna disciplina i izdržljivost

Osim fizičkog, plank ima i mentalni učinak. Držati tijelo u položaju koji peče i izaziva zahtijeva fokus i disciplinu. Mnogi već nakon dva tjedna primjećuju da lakše podnose napor i da im raste motivacija.

Rezultati nakon mjesec dana

• Čvršći i vidljiviji trbušni mišići
• Snažnija ramena i ruke
• Bolje držanje i manje bolova u leđima
• Više energije i izdržljivosti

Samo jedna minuta dnevno u planku tijekom mjesec dana dovoljna je da osjetite jasne promjene. Ova jednostavna vježba jača cijelo tijelo, poboljšava držanje i gradi disciplinu. Ako želite napredovati, vrijeme planka možete produžavati ili dodati varijacije poput bočnog planka. Za više ideja i varijanti planka posjetite Index Vježbe.